肌荒れ中に間食するならこれ！肌への負担が少ないおやつ3選

2025.01.21Food

肌荒れ中に間食するならこれ！肌への負担が少ないおやつ3選

STYLE LAB 編集部

食生活が肌の状態に現れやすく油断するとすぐに肌が荒れてしまう、衝動的にスナックやスイーツドリンクを飲んでしまった後は肌荒れやニキビができやすく長期間治らない……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
スナックや揚げ物などの油分過多のものや香辛料などの刺激が強いものなどは、皮脂腺を刺激し過剰な皮脂分泌を招くので肌荒れに繋がりやすいです。
食事によって肌が荒れやすい方や肌トラブル中に間食がしたくなった時は、なるべく肌に良い成分を多く含むシンプルなものを食べた方がいいでしょう。
そこで今回は、肌荒れ中に間食するならこれ！肌への負担が少ないおやつ3選について紹介します。

旨味が強く食べごたえがあるアーモンドフィッシュ

アーモンドと小魚がミックスされたものは、意外にも肌荒れ中の間食に適しています。
アーモンドフィッシュは栄養価が高く、豊富なタンパク質やカルシウム、DHA、食物繊維、ビタミンE、マグネシウムなどの栄養素が含まれています。
習慣的に摂取することでターンオーバーサイクルが正常に近づき肌状態が安定しやすくなったり、エイジングサインの出現を遅らせられるなどの効果が期待できるでしょう。
選ぶ際はなるべく塩分と油分が含まれていないことをチェックしてみてください。

腸内環境を整える干し芋

干し芋はサツマイモを干して作る、とてもシンプルなおやつです。
そのため砂糖や塩などが使われていない商品も多く、余計なカロリーや塩分などを摂りにくい点がメリットです。
干し芋には豊富なビタミンCと食物繊維が含まれており、食べることによって腸内環境を整え内側から肌荒れリスクを抑えることが期待できます。
血糖値が急上昇しにくい低GI食品なのも嬉しいところですね。

タンパク質豊富で腹持ち抜群のゆで卵

ゆで卵は1個でもかなりお腹に溜まり、それでいてカロリーも高くないためおやつとしてはうってつけな食品です。
豊富なタンパク質やアミノ酸、ビタミン類を多く含み、習慣的に摂取することで肌のターンオーバーを滞りなく行ったり肌状態が安定に近づくなどのメリットが期待できますよ。
卵1個辺り70〜90キロカロリー程度であり、カロリーセーブしたい方にとっても取り入れやすいと言えますね。
茹で加減は好みもあるかと思われますが、半熟よりもしっかり中まで熱を通した方が咀嚼回数が上がる分食べ応えを感じやすくなります。

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