普段は我慢していても食べたい！ダイエット中に食べるパンの罪悪感を減らすためにできること3選

2025.02.07Food

普段は我慢していても食べたい！ダイエット中に食べるパンの罪悪感を減らすためにできること3選

STYLE LAB 編集部

ダイエットしているから我慢しているけど本当はパン屋さんの美味しいパンが食べたくて堪らない、パン屋のパンは美味しいのであれもこれもと迷っているうちに大量にパンを買い食いしがち……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
パン屋さんに行くと美味しいパンが並んでいるのでついたくさん買いたくなりますが、ダイエット中だとそうもいきませんよね。
ですが食べ方や選び方を工夫すればダイエット中でもパン食は楽しめるので、ここで罪悪感を減らすためのコツをおさらいしておきましょう。
そこで今回は、普段は我慢していても食べたい！ダイエット中に食べるパンの罪悪感を減らすためにできること3選について紹介します。

噛みごたえのあるハードパンを選ぶ

ダイエット中にオススメできないのは、白い小麦粉のみを使った柔らかいパンです。
白い小麦粉は糖質量が多いため血糖値が急上昇しやすい上に、食べやすい食感と甘みで食事量が増えるおそれもあります。
オススメなのは全粒粉やライ麦粉を中心に使ったハード系のパンです。
ハードパンはとても噛みごたえがあるため自然に咀嚼回数が増えますし、パン自体の甘みは控えめで惣菜パンに近い食感とも言えるでしょう。
普段菓子パンを好んで食べる方ですと、ドライフルーツやナッツ、クリームチーズなどが練り込まれたハードパンが食べやすいですよ。

クリームやジャムが大量に入ったパンを避ける

ダイエット中の注意としては、クリームや餡、ジャム、チョコレートなどが入ったパンはなるべく避けるように心がけましょう。
クリームパンやチョココロネ、餡ドーナツなどは食べる満足感が高いものの、糖質量も極めて高く脂肪がつきやすいです。
もしこれらを食べた後は、30分以内にウォーキングや筋トレなど積極的に身体を動かすようにしましょう。

食べ足りない時はパンではなくおかずを足す

1回の食事でパン1個では足りないと感じる方も多いかと思われます。
ダイエットを志している方は食べ足りないと感じたら、パンを増やすよりもおかずや汁物を増やすようにしましょう。
パンを食べた上で更にパンを食べると、炭水化物はしっかりと摂取できるものの食物繊維やタンパク質、ビタミンなどの栄養素はカロリーの割に不足しやすくなるためです。
もうひとつパンを食べたいところを我慢して、代わりにチキンソテーや野菜炒め、海藻の味噌汁などのおかずを追加すればカロリー辺りの補給できる栄養素もバランス良くなります。

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