飲み会が多い時期には気をつけて！つい食べ過ぎになりがちな対策は？

2025.02.09Food

飲み会が多い時期には気をつけて！つい食べ過ぎになりがちな対策は？

STYLE LAB 編集部

飲み会が多いと朝食や昼食は超低カロリーな簡単な食事だけで済ませている、料理は取り分けたらその分摂取カロリーが低くなるはずなのに飲み会後は必ず体重が明らかに増える……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
飲み会では普段食事量をセーブしている方でも思っていた以上にカロリーを摂りやすく、ダイエッターからすれば試練の場のように思えてしまうものですね。
食べすぎないように対策をしている方も多いかと思われますがそれが逆効果になることもありますので、NGな対策方法は何かを把握しておきましょう。
そこで今回は、飲み会が多い時期には気をつけて！つい食べ過ぎになりがちな対策について紹介します。

朝食と昼食を抜く

飲み会がある日は、主に夕飯で摂取カロリーが激増することが予想されます。
その対策として、朝食や昼食を最低限で済ませカロリー調整をしようと思われる方も多いですよね。
ですが摂取カロリーを抑えたいがために、絶食状態になっていたり寒天や豆腐など単品では栄養バランスが崩れるものだけを食べるようなことはNGです。
空腹状態が長引くと体の栄養吸収効率が上がり摂取カロリーの割に脂肪が蓄えられやすくなる他、食欲が暴発して歯止めが効かなくなるおそれもあります。

飲み会の終盤にラーメンを食べる

飲み会の終盤、締めのつもりでラーメンを食べることもあるかもしれません。
締めにこってりしたメニューを頼むと、それ以降何も食べないぞという気持ちの区切りがつくでしょう。
しかし締めのメニューを食べれば、余分にカロリーが加算されることは忘れてはいけません。
締めは敢えて頼まず、これ以上食べたらまずいと感じたタイミングで以降の飲食は控えましょう。

料理を小分けにして食べ過ぎ対策する

飲み屋の食事メニューはバリエーションが多いため、少量ずつ色々なものを食べたくなりますよね。
ですが色々なメニューをシェアしていると、一見低カロリーに抑えられる感じがあるものの結果的に大量につまみ食いしがちになる落とし穴があります。
更に、様々な料理を少しずつ取り分けて食べるとどれだけの量を食べたか正確に把握できなくなるのも難点と言えるでしょう。
料理を小分けにするだけでは食べ過ぎ対策にはなりませんので、その飲み会ではどれだけ食べたのかはきちんと把握するよう心がけましょう。

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