これなら始められる！プチ断食入門にもオススメな簡単な取り入れ方3選

2025.02.28Food

これなら始められる！プチ断食入門にもオススメな簡単な取り入れ方3選

STYLE LAB 編集部

短期間で体重を落とせるファスティングに興味があるけどお腹が空きやすいので長時間絶食は耐えられない、食べるのが趣味で間食すら欠かせないのにファスティングに興味がある……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
ファスティングすると摂取カロリーそのものを大幅に抑えることができるため、普段の食事を摂るスタイルと比較すると体重は落としやすくなります。
しかしながらリバウンドリスクも高いダイエット方法ですので、慣れていない方や過食癖がある方は緩くファスティングした方がいいですね。
そこで今回は、これなら始められる！プチ断食入門にもオススメな簡単な取り入れ方3選について紹介します。

活動量が少ない日は夕食を断食

気づけば1日寝て過ごしたり、デスクワークで椅子から動かない1日になることもありますよね。
そんな時は夕飯を断食するのがオススメです。
就寝が近づく夕飯の時間帯は体が休息状態になりますので、摂ったものが脂肪に変わりやすい性質があります。
活動量が低い日は消費カロリーもがくっと落ちますので、高カロリーな夕食を摂ると太るリスクがアップします。
そうならないよう、夕飯をカットしたり雑炊やカップスープなど軽食で済ませて摂取カロリーを調整してみてください。

食べすぎた翌日は主食を断食

飲み会や友達と遊びに行った時など、ついお腹がはち切れそうになるほど食べすぎてしまう時もありますよね。
カロリーを摂りすぎた翌日は、朝昼晩の主食を断食するのがオススメです。
主食を摂らないことでカロリーカットしたり、前日に摂りすぎた炭水化物のバランスを調整することができます。
どうしてもエネルギー不足を感じる方は、主食の量を半分にしたり朝食のみ食べるなど工夫しましょう。

週末にドカ食いする人は平日に緩い断食を

週末は連日飲み会があったりデートで食べ歩きをするなど、既に予定が立っている方もいるかと思います。
週末にドカ食いしがちな方は、それに備えて平日は緩い断食を継続することをオススメします。
例えば朝食はパン入りのカップスープだけで済ませたり、夕飯では必ず主食を抜くようにしたりですね。
週末で摂取カロリーが跳ね上がる場合、平日にもカロリー超過すると体重増加のリスクが極めて高くなります。
なので週末の食事を楽しむためにも、平日は粗食になるようバランス調整しておくといいですね。

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