今年こそ切り抜ける！年末年始太りを遠ざけるための鉄則3選

2024.12.19Food

今年こそ切り抜ける！年末年始太りを遠ざけるための鉄則3選

STYLE LAB 編集部

毎年年末年始で体重が激増するので今年こそはダイエットに集中したい、正月に実家に帰るとずっと家にいて常に何かを食べている気がする……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
年末年始は飲み会や外食が増える他、正月料理が用意されていたりもしますので常に食べ物の準備が整っている状態になりがちです。
食べた自覚がないのに実際はかなりの量を食べていたり、意識的に運動しないと消費カロリーが稼ぎにくいことも太りやすさの原因なので対策を心がけましょう。
そこで今回は、今年こそ切り抜ける！年末年始太りを遠ざけるための鉄則3選について紹介します。

食事時間以外に食べるのを禁止する

正月はおせち料理やお雑煮など、いつでも食事ができる準備をしている家庭も多いですよね。
また、家に何人も人が集まる場合はそれに合わせてだらだら飲食を続けてしまうこともあるものです。
ですが、だらだらと食事を摂ると食べた量が把握できなくなったり、血糖値が上昇している時間が長くなったりと太るリスクもアップしてしまいます。
1回に食べる量は普段の食事と同量になることを心がけ、それだけの分量を食べたら次の食事の時までつまみ食いは避けるようにしましょう。
しっかり減量したい場合はなるべく間食も控えたいですね。

食べた直後に横にならない

年末年始は仕事がお休みの方ですと、家にいる時間も長くなりがちです。
食事した後はすぐに横になりたいと思われるかもしれませんが、これも避けるべき習慣です。
食後すぐに横になると胃に負担がかかるだけでなく、血糖値の急上昇を抑えられず太りやすさに繋がります。
食後は軽めの家事をしたり、散歩や軽い運動をするなど体を動かす習慣をつけると消費カロリーも稼げますよ。

高カロリーメニューな自覚を持って食事して

クリスマスやお正月の食事はいずれも高カロリーという自覚を持っておくと、食事量のセーブに繋がります。
例えばローストチキンやフライドポテト、ホールケーキ、餅などは特別感もあってたくさん食べたくなりますよね。
ですがこれらは食べすぎると簡単に摂取カロリーが跳ね上がってしまうため、食べる量を予め決めておきそれを守ることが大切です。
人が残した分まで食べない、おかわりをしない、人から追加を勧められても断る、余った食べ物は一気に食べず別の日に食べるなどを心がけるようにしたいですね。

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