暴飲暴食の影響が残る！食べすぎた後に体をケアするために意識したいこと3選

2025.03.11Food

暴飲暴食の影響が残る！食べすぎた後に体をケアするために意識したいこと3選

STYLE LAB 編集部

年末年始に暴飲暴食してしまい体重が増加しすぎたことを気にしている、ついノリで暴飲暴食してしまい何週間かダイエットしているが効果がない……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
これからの時期は飲みの席や大人数で会食する機会が増えたり、外食でつい高カロリーなものを食べたりと体重増加の誘惑がとても多い時期です。
暴飲暴食してしまったらすぐになかったことにはできないので、いくつかの健康的な習慣を長期的に実践すると体への負担を抑えやすくなります。
そこで今回は、暴飲暴食の影響が残る！食べすぎた後に体をケアするために意識したいこと3選について紹介します。

不要なお酒は控える

お酒が好きな方やつい付き合いで飲む機会が多い方は、暴飲暴食の後は不要なお酒の摂取は控えるように心がけてみてください。
お酒は太らないイメージもあるかと思われますが、実際は思っている以上にカロリーを摂りやすいポイントでもあります。
それに大抵の場合はお酒だけでなくおつまみも一緒に食べることになるので、そこでも摂取カロリーが加算されます。
特にボトルや大ジョッキで飲む方はお酒だけでもかなりの摂取カロリーになりますので、1日1杯までなど決まりを設けて楽しむようにしたいですね。

腹八分を心がけて食事する

食べすぎてしまったら、当分の間はしっかり食べても腹八分の食事量になるように意識しましょう。
腹八分というと「お腹はあらかた膨れたが少々物足りない」と感じる程度です。
ここでもう少し食べられるから、とデザートやトッピングを追加したりすると摂取カロリーが加算され減量が遠のいてしまいます。
もう少し食べたいと思っても、暴飲暴食後は自分をセーブして普段よりも少し食事量を減らすよう意識してください。

普段以上に栄養バランスを考えた食事を

連日の外食はただ食事量が激増するだけでなく、好きなものばかりだったり脂っこいものやスイーツばかりを集中して食べたりなど栄養バランスの偏りも激しくなります。
こうした食生活を続けると糖質や脂質、炭水化物を摂りすぎて食物繊維やビタミンなどの栄養素が不足しがちになってしまいます。
そのため暴飲暴食後は普段以上に栄養バランスを考えて献立を考えるようにしましょう。
炭水化物が主な主食系はやや控え、肉や魚、卵などのタンパク源と野菜類やきのこ類など食物繊維やビタミンが多く摂れる食材が多くなるよう調整するのがオススメです。

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