戻らない正月太りにはこれ！減量のために毎日意識したい食習慣3選

2024.12.30Food

戻らない正月太りにはこれ！減量のために毎日意識したい食習慣3選

STYLE LAB 編集部

毎年正月太りを経験しているけど一度体重が増えると数ヶ月戻らない、正月休みが人よりも長いのでだらだら食べたり飲んだりして寝る生活が長期化しがち……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
普段健康を意識している方の場合は、一時的に正月太りをしても数週間も経てば体重増加が落ち着くと言われています。
正月太りの状態が長引く方は太りやすく痩せにくい食習慣に陥っていることも考えられますので、運動などを取り入れつつ食事を見直すことが大切です。
そこで今回は、戻らない正月太りにはこれ！減量のために毎日意識したい食習慣3選について紹介します。

むくみを取る栄養素を意識的に摂取

正月太りは摂取カロリーを超過したものが脂肪として蓄えられている可能性、それからむくみの可能性も考えられます。
カロリー調節を長期間してもボディラインの崩れが治らない時は、むくみケアもダイエットプランに取り入れるといいでしょう。
レタスやキュウリ、ナスなどの水分が多い野菜、海藻類や果物はむくみを取り除くカリウムが豊富に含まれています。
これらの食材を毎日の食事や間食にこまめに摂って、体に溜め込んだ水分を効率よく排出させるようにしましょう。
また、壁にお尻をつけて両脚を持ち上げる方法も習慣的に行うとむくみが取れやすくなります。

間食は足りない栄養素が補えるものを選ぶ

正月に食べすぎたから、と間食したい欲求を我慢し続けるのはリバウンドリスクが高まります。
かといってスイーツやスナックを我慢せず食べるのも、摂取カロリーが超過しやすくなります。
間食は普段の食事では不足している栄養素が優先的に補給できるものを選んでください。
ヨーグルト、フルーツやナッツ、サツマイモ、プロテイン食品などは特にオススメです。

規則正しい食生活に戻す

食事内容だけでなく、食生活自体を規則正しいものに戻すことも習慣化させるとダイエットに役立ちます。
正月は食事時間とそうでない時間の区別が曖昧になりがちですが、ダイエットを志すならば食べる時は食べ、そうでない時は食べないというメリハリをつけましょう。
また、3食の間隔を空けて毎日決まった時間に摂るようにするのもいいですね。
外食や高カロリーメニューが予定される場合は、その前後の食事では摂取カロリーを普段の6〜7割程度に抑えるなど工夫をして乗り切りましょう。

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