これなら取り入れられそう！置き換えダイエット初心者でも始めやすい時間帯3選

2025.04.09Food

これなら取り入れられそう！置き換えダイエット初心者でも始めやすい時間帯3選

STYLE LAB 編集部

置き換えダイエットをしてみたいけど元々食欲が強めなので達成できる自信がない、食事を我慢した結果リバウンドした経験があるので痩せたくても過度な食事制限はできない……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
食事方法を見直すダイエットの中でもポピュラーな方法として、置き換え食ダイエットが挙げられます。
置き換え食ダイエットは糖質制限やファスティングなどと比較すると、制限が緩いため挑戦しやすいのが魅力です。
ですがどの時間帯を置き換えたらいいのかわからない、というお悩みもよく聞かれます。
そこで今回は、これなら取り入れられそう！置き換えダイエット初心者でも始めやすい時間帯3選について紹介します。

朝食遅めの方が始めやすい朝

朝食が遅めで昼食との間隔が短い方、元々朝食を食べることが好きではない方に向いているのが朝食の置き換えダイエットです。
普段摂っている食事を、カップスープやフルーツ、オートミールなどお好きなものに置き換えるだけで行えます。
朝食と昼食の間隔が短いのであれば少量の置き換え食に切り替えてもあまり強い空腹感は気にならず、それでいて通常の食事と比較してカロリーを抑えることができますよ。

間食しがちな方はおやつ時がオススメ

ダイエット中でもつい間食してしまう、食事同士の間隔が長く間食しないとドカ食いしてしまう、という方もいますよね。
そんな方にオススメなのがおやつをダイエット食に置き換える方法です。
スイーツやスナックの代わりに寒天ゼリーやサツマイモ、ヨーグルトなど、なるべく低カロリーなものか栄養価に優れているものを選ぶのがポイントです。
間食を摂ることは変わらなくても、カロリー量を大幅に抑えられたりカロリー辺りの栄養価を高めたりなどのメリットが期待できます。

お腹が空きやすい方は夕飯の主食のみが◯

就寝の時間が近づいてくる夕食は、食事量をなるべく抑えることが健康的だと言われています。
ですが夕食をまるごと置き換え食にすると、翌日の空腹感が強まったり疲労が取れにくいデメリットが感じられることがあります。
そのため置き換え食に慣れていない方は、夕飯の主食をダイエット食に切り替えるのがオススメです。
例えばご飯や麺の代わりにカップスープや豆腐、サラダチキンを選ぶといった具合ですね。
するとご飯などよりも摂取カロリーは抑えられますし、それでいて栄養価が高く満腹感も損なわないのがメリットです。

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