普段の食べ方別！負担が少なく始めやすいファスティング方法3選

2025.04.28Food

普段の食べ方別！負担が少なく始めやすいファスティング方法3選

STYLE LAB 編集部

ダイエットしなきゃと思っているけど間食しないとストレスが増えるのでそれは譲れない、毎週休みの日には外で大量に食事してしまうのでいよいよ体型が危なくなってきた……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
食事ダイエットの中でも取り入れる方が増えている方法のひとつに、ファスティングがあります。
ファスティングは食事量を大幅に減らすため摂取カロリーを切り詰められるのがメリットです。
しかしながらその分メンタルへの負担も大きくリバウンドしやすい方法ですので、生活サイクルに合わせて無理のない範囲で取り入れることが継続のコツです。
そこで今回は、普段の食べ方別！負担が少なく始めやすいファスティング方法3選について紹介します。

間食が欠かせない方に向く糖質ファスティング

ダイエットしなきゃと思っても間食が楽しみだったり、食事間隔の面で欠かせないという方もいますよね。
そうした方に向いているのが糖質ファスティングです。
お菓子やスナックには糖質が大量に含まれているため、それ以外の食事でも糖質を摂りすぎると体重が増加しやすくなります。
お菓子を食べた後の食事では主食を抜いたり、糖質を多く含む食材を除いたりしながら食事を楽しみましょう。

外食習慣がある方向けの外食以外ゆるファスティング

週末になると必ず外食する、お昼ご飯は外で食べることが多いという方に向いているのが外食以外ゆるファスティングです。
やり方は外食以外の日をカロリー制限をつけた粗食で過ごしたり、外食以外の食事は置き換えのダイエット食で過ごすというものです。
粗食やダイエット食は普通の食事と比較すると大幅に摂取カロリーを抑えられますし、献立に気をつけることで栄養バランスの乱れも防ぎやすくなります。

夕飯が遅い方向けの夕食ファスティング

夕飯と就寝までの間隔が短い方にオススメなのが、夕食ファスティングです。
夕食を丸ごとカットするか、プロテインや豆腐、サラダチキンなどのダイエット食に置き換えるなどの方法があります。
空腹感を覚えたまま寝ることになるため物足りなさは感じられますが、身体に脂肪をつきやすくする機会を遠ざけたり自然と朝食の摂取量が増えて基礎代謝がアップするなどの効果が狙えます。
どうしても夕飯を食べたい！　という方は鶏のささみや胸肉、ゆで卵、納豆、野菜、こんにゃくゼリー、フルーツなどお腹が膨れやすく栄養価が高い食材を選びましょう。

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