タンパク源でも注意して！ダイエット中にフライドチキンを食べる時に注意したいこと3選

2025.05.02Food

タンパク源でも注意して！ダイエット中にフライドチキンを食べる時に注意したいこと3選

STYLE LAB 編集部

お昼ご飯のメインにフライドチキンを食べることが多いけど部位によっては凄く脂が乗っていることがありカロリーが気になる、タンパク質補給のために好きなフライドチキンを高頻度で食べるようになってから体重が増加した……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
フライドチキンは旨味も強く、手軽にタンパク質を補給できることから年齢を問わず多くの方に人気のメニューです。
しかしながら部位によって脂の量が極めて多かったり、同時に食べるものによっては摂れる栄養バランスが偏ったりするために太らない食べ方には少々コツが必要です。
そこで今回は、タンパク源でも注意して！ダイエット中にフライドチキンを食べる時に注意したいこと3選について紹介します。

食べる時間帯はランチタイムがベスト

フライドチキンというとディナーに食べるイメージが強いかと思われます。
ですが食べるのに最もオススメなタイミングはランチの時間帯です。
お昼時は身体がまだ活動状態の真っ最中ですので、高カロリーなフライドチキンを食べても摂取カロリー分を消費しやすいです。
一方で、夕飯時のように就寝が近づいてきたタイミングで食べると摂った脂質や糖質が脂肪として身体につきやすくなるおそれがあります。

部位を選べる場合はももよりも胸を選ぶ

フライドチキンと一口に言っても、部位によって食感や旨味は大きく異なります。
例えば手羽先や胸肉は脂が少なくさっぱりとした食感で、タンパク質量も多いです。
逆にももやリブはジューシーで旨味こそ強いものの、非常に脂っこくカロリーが高くなります。
ダイエット中の場合は、部位を選ぶことが可能ならばなるべく胸肉や手羽先部分のように脂の少ない部位を選ぶようにしましょう。
食べる前にキッチンペーパーなどで肉を押さえて脂を吸い取る方法もありですね。

同時に食べるものにも気を配る

フライドチキンを食べる時は、同時に食べたり飲んだりするものはなるべくヘルシーなものを選びましょう。
オススメなのは米、葉物野菜が多めのサラダ、コンソメスープや味噌汁、お茶、炭酸水などです。
これらはいずれも脂っこくない口当たりですし、フライドチキンでは補給できない栄養素が無駄なく摂取できます。
反対に、スコーンやフライドチキンサラダ、フライドポテト、ジュースなどは控えましょう。
これらはいずれもカロリーが高めで、更に糖質や脂質量も多いため摂取過多になりすぎるおそれがあります。

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