今日から始められる！運動初心者でも続けやすくするためのウォーキングの心得3選

2025.05.29Body

今日から始められる！運動初心者でも続けやすくするためのウォーキングの心得3選

STYLE LAB 編集部

運動習慣がないがさすがにダイエットしたくて歩くことを習慣化させたいがハードルが高い、体力がないのでウォーキングで基礎体力アップを狙おうとしているが疲れやすさが不安……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
ウォーキングはジョギングや本格的なスポーツと比較すると身体にかかる負担が少なく、運動強度の調節もしやすいため体力の低い初心者にもオススメできる運動です。
しかしながらやり方によっては疲れやすくなったりハードルの高さから挫折してしまうため、そうならないためのコツを押さえておきましょう。
そこで今回は、今日から始められる！運動初心者でも続けやすくするためのウォーキングの心得3選について紹介します。

歩きやすさ重視の靴や服装を選ぶ

ウォーキングは装備するアイテムによって、運動中の快適さが大きく上下するのが特徴です。
熱が籠もる服装や動きにくかったり肩が凝るような服装、ヒールの高い靴など運動に向いていない靴は運動中身体に余計なストレスがかかってしまいます。
それだけでなく身に着けるものによっては、熱中症や転倒などのリスクも高まるおそれがあります。
動きにくさや足に痛みが出るなどのストレスが生じると、運動のモチベーションも下がりやすいです。
なるべくストレスを減らして運動に集中できるよう、服装や靴は快適性を最重視して選びましょう。

短距離から始め少しずつ距離を伸ばす

「健康のために1日1万歩歩こう」と耳にしたことがある方も多いかもしれませんね。
しかし実際は、初心者がいきなり1万歩歩くのは辛い疲労があるため難しさを感じられるでしょう。
最初から高い目標を設定すると続けるのが難しくなるため、まずは3000歩や5000歩を目安にウォーキングを続けてみてください。
それで疲れなくなってきたと思ったら、少しずつ目標を高く引き上げるといいですね。

1日何回かに分けて歩いてもOK

健康のためには、体重やダイエット目標にもよりますが1日1時間程度身体を動かすことが望ましいと言われています。
ですが1時間歩き続けるのは、体力に自信がない方にとってはハードルが高いですよね。
そうした時は20分のウォーキングを3回に分けたり、ウォーキングは1日40分までにして残りの20分は筋トレや家事・移動中に階段を使うなど手軽な運動を取り入れたりしてみてください。
すると集中的にウォーキングを続けるよりも身体への負担は抑えられ、続けやすさもアップします。

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