朝パン派の人は要注意！太りやすいと言われる理由と改善のためのポイント3選

2025.06.03Food

朝パン派の人は要注意！太りやすいと言われる理由と改善のためのポイント3選

STYLE LAB 編集部

美味しいと評判のパン屋さんを発見してから毎日パンを食べるようになり以前よりも太った気がする、朝はやる気が出ず元気を出すために高カロリーな菓子パンや惣菜パンを複数食べることがある……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
パンは短い時間でもさっと食べられたり、食べる満足感を覚えやすいウインナーや卵焼きなどとの相性もいいことから朝食にも人気です。
ですが食べ方によってはご飯の朝食と比較すると太りやすくなるおそれがあるので、そうならないためのコツをおさらいしておきましょう。
そこで今回は、朝パン派の人は要注意！太りやすいと言われる理由と改善のためのポイント3選について紹介します。

ご飯食と比べて高カロリー・高糖質・高脂質になりがち

パンは美味しく食べようとすると、ご飯と比べてカロリーや糖質・脂質をたくさん摂りやすいです。
例えばバターやジャムをたっぷりつけた食パンやフランスパン、クリームやあんこが入ったパン、コロッケや焼きそばなどが含まれる惣菜パンなどですね。
これらは旨味こそ強いものの、炭水化物ばかり摂ったり味付けの強さと比例してカロリーや糖質・脂質の摂取量が増えやすいです。
全粒粉パンやナッツなどの素朴な味のパンを選んだり、味がとても薄いヘルシーなパンを選ぶ時はスープにつけて食べるといった工夫をするといいでしょう。

パンのおかずも脂っこいものが選ばれやすい

パン食を選んだ時はウインナーやスクランブルエッグ、シチューなどおかずも脂っこいものが合わさりがちです。
菓子パンや惣菜パンと脂っこいおかずの組み合わせはカロリー・糖質・脂質共に跳ね上がるため、太るリスクがアップします。
ウインナー(茹で)や魚肉ソーセージ、野菜やきのこのサラダ、野菜スープ、ツナ缶、豆腐などのおかずがオススメです。

合わせる飲み物にも注意が必要

パンに合わせる飲み物を選ぶ時は、なるべく糖分が含まれないものを選びましょう。
選ばれがちなフルーツジュースやスポーツドリンク、甘いカフェオレ、ココアなどの甘いものはダイエット中は控えるようにしてください。
オススメなのはミネラルウォーターや炭酸水、牛乳、豆乳、ブラックコーヒー、紅茶、緑茶、ハーブティーなどさっぱりとした飲み物です。
おかずをシンプルにする場合は牛乳や豆乳、アーモンドミルク、プロテインなど高栄養価な飲み物を選んでもいいですね。

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