間食が止められない！間食癖を直したい＆緩和したい時の対策3選

2025.06.06Food

間食が止められない！間食癖を直したい＆緩和したい時の対策3選

STYLE LAB 編集部

ダイエットしなきゃと思っているけれどダイエット中で食事制限がキツく間食が止められない、身体に悪いと思っていてもリバウンドリスクを回避するためと言い訳して間食してしまう……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
間食は摂取カロリーと消費カロリーのバランスに気をつけ、食べすぎないようにすればストレスの緩和やどか食い防止などのメリットもあります。
しかしながら摂取カロリーが増えることに変わりはないので、ダイエット中ならばなるべく避けたいと考えてしまうものですよね。
そこで今回は、間食が止められない！間食癖を直したい＆緩和したい時の対策3選について紹介します。

腹持ちが良い食材を積極的に活用する

ダイエット中ですぐにお腹が空く、というお悩みは多くの方が持っているかと思われます。
特に運動を積極的におこなっている方や、食事制限をしている方の場合は空腹も実感しやすくなります。
空腹感から間食をしてしまう方は、腹持ちが良く低カロリー・高栄養価な食材を毎日の食事に意識して取り入れてみてください。
例えば豆腐やこんにゃく、フルーツ、卵、納豆などですね。
これらは比較的カロリーを抑えつつ、身体に良い栄養を含んでおりお腹に溜まりやすいためダイエットの強い味方になってくれます。

食事同士の間隔を調整する

生活スタイルによっては、食事同士の間隔が大幅に開いているために強い空腹感から間食に手が伸びることもあるかもしれません。
そんな時はなるべく空腹感が強くならないように食事同士の間隔を調整してみてください。
例えば夜に仕事から帰宅してお風呂に入った後に夕飯を摂るところを、帰宅直後に夕飯を摂るようにするといった具合です。
どうしても無理でしたら間食を摂り、その分他の食事の量を半分に減らすなどしてカロリー調節を行いましょう。

間食したくてもできない環境に整える

休日のおやつ時など、特にやることがないと口寂しさにおやつに手が伸びることもありますよね。
そうした間食の仕方をしてしまう方は、間食したくてもできない環境に整えてみるのもひとつの手です。
間食したくなったら軽い運動やショッピングに出かけるようにしたり、おやつを家にストックする習慣をやめたりですね。
そうすると自然と間食を口にする機会も減りますし、間食以外の過ごし方によっては消費カロリーが増えることも期待できますよ。

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