緩い目標からがカギに！軽い運動習慣をつけたい時に意識したい3つのポイントは？

2025.06.17Body

緩い目標からがカギに！軽い運動習慣をつけたい時に意識したい3つのポイントは？

STYLE LAB 編集部

健康管理とダイエットのために軽いウォーキングをするようになったけどこれまで全く運動したことがないのですぐ疲れる、運動経験はないがしっかり減量はしたいので過酷にならない程度にタイパも高めたい……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
運動はハードなものになればなるほど消費カロリーも稼げますが、運動習慣がない方からすれば挫折リスクがかなり高くなってしまいます。
しかし緩い運動は身体に負担をあまりかけない代わりに消費カロリーを多く稼ぎにくいので、余裕がある方は少しずつステップアップを狙ってみてはいかがでしょうか。
そこで今回は、緩い目標からがカギに！軽い運動習慣をつけたい時に意識したい3つのポイントについて紹介します。

前回よりも少し多く運動することを目標にする

運動習慣がない方もしくは体力がない方は、最初の目標は低めに設定するのがポイントです。
例えば「ウォーキングは20分続ける」「電動自転車で30分移動する」などですね。
高すぎる目標を設定するよりも安全かつ、達成感が得られるためモチベーションに繋がるからです。
これが楽に達成できるようになったら、少しずつ運動量を増やしていきましょう。
「20分運動できたから30分に伸ばす」「40分頑張ってみる」といった具合に前回よりも少し長く運動できるように段階的に目標を高めていくといいですね。

同じ時間・距離の中で運動強度を高める

運動する時間が長くなれば消費カロリーは稼げます。
しかし1時間以上運動するとなると身体を痛めることもあったり、時間の確保が難しい方もいるかと思われます。
そうした時は同じ時間や距離の中で、運動強度を高められないか工夫をしましょう。
速歩きをしたり敢えて坂道や階段のあるコースを選ぶ、かなりキツイと感じる動きを取り入れるなどお好みで取り入れてみてください。

他の運動メニューと組み合わせる

同じ運動を長時間行うと鍛えられる箇所が変わらないだけでなく、飽きも来やすくなります。
そうならないよう、メインで行う運動の他にちょっとした運動をその時の気分で追加するのもありですね。
例えば20分ウォーキングした後10分ジョギングをしたり、自転車に乗る前に10分ほど筋トレやストレッチをしたりです。
しっかりと身体を使う前に軽い運動をしておくと、準備運動効果もあるので身体が動かしやすくなったり、代謝を効率的に高められるなどのメリットがありますよ。

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