お腹だけが目立つ！ダイエット中便秘になる原因と対策は？

2025.06.28Food

お腹だけが目立つ！ダイエット中便秘になる原因と対策は？

STYLE LAB 編集部

ダイエットで食事制限を始めてから急に便秘がちになった、数年間ダイエットをしては止めを繰り返しているが気合いを入れている時に便秘になる傾向にある……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
健康や美容のためなど、ダイエットに積極的に取り組んでいる方は多いですよね。
ですがそれと同時に、ダイエット中は特に便秘になりやすいといったお悩みもよく聞かれています。
そこで今回は、お腹だけが目立つ！ダイエット中便秘になる原因と対策について紹介します。

食事量を大幅に減らしている

ダイエットと聞いて多くの方がまずイメージするのは、食事制限ではないでしょうか。
理論的には消費カロリーが摂取カロリーを上回れば体重は減少するため、食事量を調整して摂取カロリーを抑えるのは間違いではありません。
しかし食事量を大幅に減らすと便の元となる老廃物も溜まりにくくなるため、結果的に便秘を引き起こしやすくなります。
食事量はそこまで大幅に減らさずに、糖質と脂質、カロリー量を抑えたものを積極的に摂取するなどまず食事内容の見直しを検討しましょう。

肉類やプロテインなどタンパク質を過剰摂取している

運動を取り入れたダイエットをするケースでは、タンパク質を多く摂取している方も多いかと思われます。
肉や魚、乳製品などのタンパク質は美容促進にも身体作りにも大切な栄養素ですが、摂り過ぎると腸内の悪玉菌が活発になり便秘になりやすいデメリットがあります。
タンパク質は美容・健康の両面から摂り続けたい栄養素ですが、発酵食品や緑黄色野菜など食物繊維が豊富な食品と合わせて摂取し腸内バランスを整えましょう。

食物繊維が少ないものを中心に食べている

減量のために特定のものばかり食べている、という場合もものによっては便秘に陥ることがあります。
例えばプロテイン、卵、豆腐、レタス、トマト、白菜などはどれも低カロリーのためダイエット中の食事に選ばれやすい食品です。
しかしこれらはビタミンやタンパク質などどれも大切な栄養素を含んではいるものの、食物繊維量からすると多いとは言えません。
ごぼうやかぼちゃ、アボカド、にんじん、大豆などの野菜やきのこ類全般、海藻類全般、フルーツなどに食物繊維は多く含まれています。
偏食は摂れる栄養素にも偏りが生じ便秘に繋がる恐れがあるため、設定している摂取カロリーの範囲内で食材を幅広く少量ずつ組み合わせて食べるといいでしょう。

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