食欲も低下しがちに！疲れやすい梅雨の時期に意識したい食事のポイントとは？

2025.07.29Food

食欲も低下しがちに！疲れやすい梅雨の時期に意識したい食事のポイントとは？

STYLE LAB 編集部

梅雨の時期はどんなに寝ても疲れが取れないしむくみもキツくなる気がする、天気が悪いと疲れも抜けにくく食欲も下がりがち……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
梅雨時は気温もかなり高いことがある上に、何日も天気が悪い日が続くことも珍しくありません。
梅雨時は疲れが溜まりやすい時期でもありますので、他の季節よりも疲労感が続くという方は体調を考えながら食事内容を見直してみるといいかもしれません。
そこで今回は、食欲も低下しがちに！疲れやすい梅雨の時期に意識したい食事のポイントについて紹介します。

身体を内側から温める食材で体温アップ+むくみ対策

梅雨時は湿度が高く日によっては気温も高いため、身体が冷えたり身体が水分を蓄えてむくみが出やすくなるなどの不調が起きやすいです。
蒸し暑さを冷ますためにたくさん冷たいものを食べたくなる時期でもありますが、冷えは代謝の悪化にも繋がるため身体は温めることをオススメします。
キムチやカレーなど香辛料を多く使った料理や、生姜焼き、にんにく炒めなど身体が温まる食材を積極的に活用しましょう。
食事の際はなるべく塩分を多く摂らないように心がけることも、むくみ緩和に役立ちます。

ビタミンCを多く含む食材

高い湿度や気温、悪天候などで長期的に疲れが抜けない時は免疫力の低下にも気をつけましょう。
キャベツやサツマイモ、赤パプリカ、オレンジ、キウイフルーツ、アセロラなどはビタミンCを多く含んでいますので、習慣的に摂取することで身体の不調を緩和する効果が期待できます。
なお、ビタミンCは摂取しても短時間で体外に排出されるため少量を毎日何回かのタイミングで摂取するのが効率的です。

鉄分が多く含まれる食材

女性の身体は構造上、男性と比較すると貧血に陥りやすくそれが慢性的に疲れを感じる原因になっていることもあります。
立ち眩みやめまい、疲れやすい、頭痛、顔色や肌色に血色が乏しいなどが長期的に見られる場合は鉄分を多く含む食材を意識して摂取しましょう。
ほうれん草やマグロ、鰹、牡蠣、豆類、レバーなどは鉄分を多く含みますので、長期的に摂取し続けることで体内の鉄不足の解消が期待できます。
鉄分を多く含む食材が苦手という方は、鉄分が配合されたお菓子や健康食品など食べやすいものを活用してもいいでしょう。

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