外食ならこれ！ダイエット中積極的に食べたい・避けたいメニューは？

2025.08.01Food

外食ならこれ！ダイエット中積極的に食べたい・避けたいメニューは？

STYLE LAB 編集部

外食を頻繁にする生活スタイルなので体重・スタイル維持が難しい、外食に行くとつい美味しそうな高カロリーメニューに目がいってしまいよく後悔している……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
外食は自炊と比較すると摂取カロリーが大きく跳ね上がりやすい上に、栄養バランスを摂るのが難しいためダイエット中はなるべく避けたいですよね。
ですが外食が避けられないシーンも少なくないため、食べてOKのもの、避けたいものを知りメニュー選択に役立ててみてください。
そこで今回は、外食ならこれ！ダイエット中積極的に食べたい・避けたいメニューについて紹介します。

さっぱりした料理が多い和食

和食は比較的さっぱりした口当たりのものが多く、ダイエット中でも食べやすいと言えます。
中でも焼き魚や煮魚を使った定食、野菜が多く使われた鍋料理、刺身や寿司などは外食の中でもカロリーが抑えやすくタンパク質が多い優れたメニューです。
特に一汁三菜で構成される定食は栄養バランスが整いやすいためオススメできます。
しかしとんかつや唐揚げなどの揚げ物系の定食はカロリーや脂質、塩分などの過剰摂取になりやすいため控えましょう。

洋食なら白身魚や赤身肉が◯

洋食はメニューも豊富ですが、ダイエット中は白身魚を使ったメニューやシンプルな肉のグリルがオススメです。
牛や豚の赤身や鶏むね肉、ラムやカンガルーなどのジビエ肉は低脂質高タンパク質のため積極的に食べたい食材と言えます。
ただしソースを大量にかけたり、付け合せの野菜でポテトやコーンなど糖質が多いものをトッピングするのは避けましょう。

脂質・糖質量が多い麺類には注意が必要

麺料理は摂取できる栄養が糖質に偏りやすいため、ダイエット中に食べる時は注意が必要です。
しっかり食べたい時はラーメンライスや替え玉追加などのセットメニューは避け、野菜やタンパク質系のサイドメニューを選ぶようにしてください。
栄養面で考えると、野菜ラーメンに卵をトッピングするといったメニューが特にオススメです。
パスタ系ですと、クリームソースやチーズがふんだんに使われたソースはカロリーが多くなりがちです。
和風ソースやガーリックソース、トマトソースなどさっぱりした口当たりのメニューを積極的に選びたいですね。
ソースの具材はキャベツやトマト、ナスなど野菜がメインのものや、シーフードやツナのようなタンパク質が多いものを選ぶといいでしょう。

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