電動だと意味なし！？電動自転車のダイエット効果とより効率的な取り入れ方は？

2025.08.10Body

電動だと意味なし！？電動自転車のダイエット効果とより効率的な取り入れ方は？

STYLE LAB 編集部

ここ1年で体重が明らかに増えタイパが良いサイクリングをしたいが家には電動自転車しかない、電動自転車でダイエットがてら自宅から離れたショッピングモールによく行くけど意味がないと言われた……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
電動自転車は遠い距離を楽に移動できたり、坂道も気にせずスイスイ進めることから生活必需品になっている方も多いかと思われます。
普通の自転車と比較すると乗り心地はとても快適ですが、ダイエットに効果があるのか気になることもあるかもしれませんね。
そこで今回は、電動だと意味なし！？電動自転車のダイエット効果とより効率的な取り入れ方について紹介します。

ペダルを漕ぐことで消費カロリーは稼げる

電動自転車は楽で疲れにくいイメージがありますが、実際はしっかりと体を動かしていることになります。
消費カロリーは体重60kgの方が15分運動するとおよそ75〜100程度稼げます。
なので体への負担の軽さの割に、消費カロリーの効率は悪くありません。
更に自転車を漕いだ後は代謝が高まり、運動直後から体が強く温まりますので基礎代謝アップも期待できます。

体に強い負担をかけず長時間運動できる

電動自転車はモーターで速度を安定させるため、普通の自転車と比較して軽い力で長距離を進むことができます。
これはすぐに疲れてしまう方や体に負担をかけたくない方、ウォーキングやランニングなどの運動では膝などにダメージがある方でも取り入れやすいと言えますね。
ダイエット目的で電動自転車を使う時は長時間漕ぎ続けることが望ましいので、長めのコースを選んだり1日の中でも複数回乗る習慣をつけるといいでしょう。

乗る時は長時間やアシスト弱めを意識して

電動自転車は普通の自転車と比較すると乗り心地が快適な分、消費カロリーを稼ぐ効率はやや落ちてしまいます。
運動時はなるべく長時間乗ること、アシストレベルを普通から弱めに設定しペダルの回転数を上げること、アシストに頼らず自分の脚で速度を維持することなどを心がけるのがオススメです。
電動自転車は疲れにくいことが大きなメリットですので、長時間走ったり毎日少しずつでも乗ることを心がけたりと利用頻度を高めることを意識しましょう。
すると体の代謝も上がりますし、1日あたりの消費カロリーも増え脂肪がつきにくくなることが期待できます。

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