ダイエット中は注意！生クリームのカロリーや食べたくなった時に気をつけたいことは？

2025.08.15Food

ダイエット中は注意！生クリームのカロリーや食べたくなった時に気をつけたいことは？

STYLE LAB 編集部

休憩中にスイーツドリンクを飲む機会が度々あり最近になって体型変化が気になってきた、ダイエット中だけど定期的に外食する習慣がありデザートの誘惑に勝てない……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
ケーキや軽食、スイーツドリンクなど多くのメニューに使われる生クリームは、ダイエット中のNG食材として挙げられることも多いですね。
基本的にはダイエット中は避けた方が良いですが、カロリーを知り工夫をすればチートデイなどで食べても問題はありません。
そこで今回は、ダイエット中は注意！生クリームのカロリーや食べたくなった時に気をつけたいことについて紹介します。

生クリーム＋他の食材で摂取カロリーが跳ね上がりがち

生クリームに含まれるカロリーは100gあたり400キロカロリー程度といわれています。
また、100g辺りの糖質量は6.5g、脂質量は43.0gとかなり脂質が多い特徴があります。
生クリーム単体で多くの量を食べる機会は少ないかと思われますが、すると他の食材に含まれるカロリーと合わせて考える必要があります。
例えばショートケーキなら約300キロカロリー、生クリームとチョコレートが多いスイーツドリンクなら中サイズで約400キロカロリー程度と摂取カロリーが跳ね上がることは覚えておきましょう。

他の部分の食事でカロリー調節する

生クリームを使ったスイーツを食べた時は、他の部分の食事でカロリー調節するように心がけてください。
その日の夕飯は控えめにしたり、次の1週間はスイーツドリンクを控えたりですね。
摂取カロリーを消費カロリーが上回れば体重は増えませんので、食事内容を見直したり運動量を増やしたりして太るリスクを遠ざけましょう。

なるべく低カロリーな食材と組み合わせる

カロリーが気になった時は、選ぶメニューを工夫したり量を減らしたりするのもひとつの手です。
今はヘルシー志向の方が多いため、外食ですとトッピングや減量を自由にオーダーできるお店も多いです。
生クリームの使用量を減らしたり、低脂肪牛乳を選ぶ、砂糖の量を減らすなどオーダーを工夫することで摂取カロリーを上手に抑えることができますよ。
その他にも、なるべくカロリーが少ないメニューを選ぶのも摂取カロリーカットには効果があります。
例えば生クリームがふんだんに使われたショートケーキよりも、コーヒーゼリーやあっさりしたシフォンケーキなどを積極的に選ぶと良いでしょう。

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