毎年この時期体重増加！夏に太りやすい理由とダイエットを成功しやすくするコツ3選

2025.08.22Body

毎年この時期体重増加！夏に太りやすい理由とダイエットを成功しやすくするコツ3選

STYLE LAB 編集部

毎年夏になると必ず体重が大幅増加するので万年ダイエッターになっている、他の季節と比較すると夏だけ体重が増える傾向がある……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
日本の夏は超高温多湿ということもあり、少しでも外に出るのが億劫になるほどですよね。
夏は汗をかく量が多いため痩せるイメージがありますが、それとダイエットはあまり関係がないため太りにくくする生活習慣を意識することが大切です。
そこで今回は、毎年この時期体重増加！夏に太りやすい理由とダイエットを成功しやすくするコツ3選について紹介します。

食事内容と栄養バランスに気をつける

夏は熱さで食欲が落ちたり、栄養バランスが偏りやすい点に気をつけましょう。
食事量を減らしすぎたり、ダイエットのためだからと偏った食事を長期的に続けると体調が悪くなる他、基礎代謝が低下し太りやすい身体になる恐れがあります。
食事は肉や魚などのタンパク源と海藻・野菜類を中心にバランスよく摂ることを心がけましょう。
ダイエット中は避けたくなる炭水化物も身体を動かすエネルギー源となりますので、主菜よりも少ない量で摂るようにしてください。

身体を冷やしすぎないようにする

夏は身体が火照りやすいため、冷たい飲み物や食べ物を摂る機会も増えがちです。
ですが冷たいものをたくさん摂ると身体が内側から冷えてしまい、消化不良を起こしやすくなったり基礎代謝の低下になるおそれがあります。
また、冷房の風に当たる時間が長い方も気づかない内に身体が冷え切ってしまっていることも珍しくありません。
冷たい食べ物や飲み物を摂りすぎることは避け、エアコンの設定温度を見直したりと身体を冷やしすぎない工夫をしましょう。

定期的に適度な運動をする

暑い夏は運動意欲も低下しがちですね。
だからといって身体を動かさないと消費カロリーを稼ぐことができず、摂取カロリーの余剰分が脂肪として蓄えられていってしまいます。
それから筋肉量が減少することで基礎代謝が低下し、更に消費カロリーが稼ぎにくくなる負のスパイラルに陥る恐れがあります。
早朝や夕方など直射日光が弱まる時間帯に運動したり、家やジムもしくはプールで運動する、外出時にはなるべくエスカレーターよりも階段を使うなど意識して身体を動かすと筋肉量を維持でき、ダイエットのサポートにもなるでしょう。

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