以外にも相性抜群！？餃子ダイエットで太りにくくするための3つの注意点は？

2025.08.24Food

以外にも相性抜群！？餃子ダイエットで太りにくくするための3つの注意点は？

STYLE LAB 編集部

カップスープダイエットや豆腐ダイエットなど置き換え食は大体試してマンネリ化している、ダイエット中と言えどもしっかり食べた満足感がある食事もしたい……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
置き換えダイエットや食事制限ダイエットに飽きた方には、比較的栄養バランスが整いやすい餃子ダイエットがオススメです。
旨味が強い上に具材の工夫がしやすくタンパク質や炭水化物、ビタミンなど多くの栄養素を同時に摂れるのが大きな利点ですが、太りにくくするためのコツも合わせて押さえておきましょう。
そこで今回は、以外にも相性抜群！？餃子ダイエットで太りにくくするための3つの注意点について紹介します。

お酒やご飯を摂りすぎないようにする

餃子は旨味が強いため、食欲を刺激してしまうことがあります。
だからといってビールなどのお酒を飲みすぎたり、ご飯を食べすぎたりするとカロリーや糖質の過剰摂取に繋がることに注意してください。
特に餃子と合わせやすいご飯は、炭水化物のダブル摂取となりますので見た目以上に太りやすい食事と言えます。
餃子を食べる時は飲み物はお茶類や水を選んだり、ご飯は普段の量の半分程度にするなど工夫しましょう。

時には水餃子にしてカロリーを抑える

焼餃子や揚げ餃子など餃子は種類が豊富ですが、最もカロリーをカットできるのは水餃子や蒸し餃子です。
焼餃子や揚げ餃子は餃子本体のカロリーの他に、調理時の油のカロリーが加算されます。
なのでカロリーを気にする方はあまりたくさん食べないように気をつけましょう。
普段の食生活のカロリーが気になる時は水餃子や蒸し餃子を選び、しっかり食べたい時などたまに焼餃子や蒸し餃子を食べると飽きも来にくくなります。

タレをつけすぎない

餃子のタレやラー油には多くの油分や脂質が含まれています。
美味しいからといってたくさんつけると塩分や脂質のとり過ぎでむくみやすくなったり、身体に脂肪がつきやすくなるおそれがあります。
餃子の餡に濃いめの味がついているのであれば、タレはつけずに食べるのが望ましいです。
反対に、餡が淡白な味であれば少しタレをつけて食べる分には何も問題ありません。
ポン酢や酢、洋風餃子であればレモン汁やトマトペーストなどは比較的ヘルシーかつ餃子本体の味とマッチしますのでこれらの調味料を取り入れるのもオススメです。

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