毎日の積み重ねで太る！？脂質が多い食べ物と食べる際の注意点は？

2025.08.29Food

毎日の積み重ねで太る！？脂質が多い食べ物と食べる際の注意点は？

STYLE LAB 編集部

適正体重を超えてしまったのでそろそろ本気でダイエットに取り組みたい、体重が気になるが美味しい食事は欠かせないと思っていて結果的に万年ダイエッターだ……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
体重を減らしたいと考えた時は、運動量を増やすと同時に毎日の食生活を見直すことが大切です。
日々の食事内容によっては知らず知らずのうちに太りやすい食べ物を摂取してしまっていることもありますので、今回は脂質にフォーカスして避けたい食品をおさらいしましょう。
そこで今回は、毎日の積み重ねで太る！？脂質が多い食べ物と食べる際の注意点について紹介します。

つい調理で摂りがちな油脂類

料理に旨味や香りを加えたり、美味しく調理したりするために油は欠かせないものですよね。
ですが油は脂質が特に多い食品ですので、摂りすぎには注意しましょう。
ドレッシングはノンオイルタイプのものを選んだり、テフロン加工のフライパンを使用し調理油の量を減らす、焼き物や揚げ物はキッチンペーパーで油をよく絞り取るなど取れる対策は色々あります。
もし調理方法にこだわりがないのであれば、揚げたり焼くよりも煮る・蒸す調理法なら油のカロリーや脂質をそのままカットできます。

強い旨味が含まれる脂身の多い肉

肉は種類や部位によって脂身の量も大きく異なります。
牛肉のサーロインや肩ロース、バラ肉などは旨味や香りも強いですが脂身が多く、ダイエット中は毎日食べるのには適しません。
豚肉の肩ロースやバラも同様に、脂身が多くカロリーも高い部位です。
鶏肉は上記と比較すると脂質量は多くありませんが、皮部分に多く含まれる点は覚えておきましょう。
しっかり脂質カットしたい場合はもも肉、胸肉どちらも皮を取り除き食べることをオススメします。

強い旨味が魅力の洋菓子

洋菓子に使われることが多いチョコレートやバター、生クリームはどれも脂質が多い食品です。
また、ドーナツやポテトチップスなど揚げ物のお菓子も脂質が多くカロリーが跳ね上がりがちです。
これらはすぐ食べられる程度の量でも多くの脂質やカロリーが含まれており、それでいてタンパク質やビタミンなど身体のためになる栄養素はあまり摂れません。
摂取した分動いて消費しようと思っても、数十分といったまとまった時間の運動が必要になるためダイエット中は意識して避けることが望ましいです。

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