暑い夏に試したい！夏の食事ダイエットを成功させるためのポイント3選

2025.07.25Food

暑い夏に試したい！夏の食事ダイエットを成功させるためのポイント3選

STYLE LAB 編集部

毎年夏は食欲が落ちるので摂取カロリーは増えていないはずだがなぜか体重が増加する、夏はただでさえ気力と体力がなくそこでダイエットするとフラフラになる……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
夏は外で身体を動かすのが大変なので、食事内容を見直してダイエットしたくなる時期ですよね。
食事ダイエットというと特にカロリー量だけに目が向きがちですが、成功させるためにはいくつか覚えておきたいこともあります。
そこで今回は、暑い夏に試したい！夏の食事ダイエットを成功させるためのポイント3選について紹介します。

冷たい食べ物や飲み物を摂りすぎないようにする

身体に熱がこもる夏は冷たい飲み物や、冷製の食事を摂りたくなりがちです。
ですが冷たいものばかり補給すると、身体が内側から冷えることで基礎代謝が低下するおそれがあります。
基礎代謝が低下するとあまり身体を動かしていない時の消費カロリーが下がってしまい、ダイエット効率の低下に繋がります。
基礎代謝が高い状態を維持することが効率アップになりますので、なるべく冷たい飲み物・食べ物の摂取は控え常温や温かいものを摂るようにしたいですね。
香辛料や薬味を活用し、身体を温める工夫をするのも◯です。

タンパク質をしっかり毎食摂る

ダイエット中はとにかくカロリーを抑えることに注意しがちですが、それでもタンパク質は毎日必ず摂取しましょう。
タンパク質は筋肉量の維持や代謝向上、ターンオーバーサイクルの正常化など多くのメリットがある栄養素です。
継続的に摂取することで基礎代謝の維持が狙えたり、美肌や美髪育成も期待できます。
目安としては1食につき掌サイズ程度の量のタンパク源を摂るのがオススメです。

夏バテの方は少量を幾つかに分けて食べる

高温や多湿により夏バテに陥り、食事量が不足することもあるかと思われます。
ですが夏バテによる栄養不足をダイエットチャンスと考えるのは、あまりオススメできません。
摂取カロリーが少なすぎるとより夏バテを悪化させたり、体力の低下、身体がかえって過剰に栄養分を蓄えようとして結果的に太りやすくなるなど多くのデメリットがあるためです。
夏バテの方は一度の食事でまとまった量を食べようとせず、その分を間食に回して複数回に分けて食べることをオススメします。
すると身体が必要な栄養も補給できますし、食事により代謝アップも狙えます。

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