暑さで食事を摂りたくない！夏バテで食事量が少ない時に心がけたい美容食のポイントは？

2025.08.04Food

暑さで食事を摂りたくない！夏バテで食事量が少ない時に心がけたい美容食のポイントは？

STYLE LAB 編集部

何か食べないといけないと思っても厳しい暑さで食欲がない、夏は食欲が一気になくなるのにその割に体重は減らず肌質が不安定になる……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
年々日本の夏は暑さが厳しくなっていますので、夏バテに陥る方も増えていますね。
夏バテで食欲が失せると栄養バランスが傾き、体調に不具合が出たり肌質が不安定になったりと多くの悪影響があります。
そこで今回は、暑さで食事を摂りたくない！夏バテで食事量が少ない時に心がけたい美容食のポイントについて紹介します。

少量でも栄養価が高いものを食べる

まとまった量の食事を摂るのが難しい時は、少量でも栄養価が高い食材を中心に摂るようにしたいですね。
例えば卵や豆腐、チーズ、魚肉ソーセージ、ナッツ類、アボカドやカボチャ、ニンジンなどの緑黄色野菜、ヨーグルトなどは少量でも多くの栄養素を補給することができますよ。
これらに豊富に含まれるビタミンや食物繊維、タンパク質は美容や健康を維持する上で欠かせない栄養素です。
また活動に必要なカロリーも補給することができますので、夏バテ中の良いエネルギー源になるメリットもあります。
もし補給が難しい時は一度に摂取せず、1日の中で複数回に分けて食べるといいでしょう。

食べやすいスープ状の食品を選ぶ

食欲が落ちている時でも、スープ状の食材ならば食べやすく感じることがあります。
その場合は無理に食べようとせず、飲んで栄養補給をするのもありです。
例えばカップスープにオートミールと茹で野菜を入れたものや具材入りの春雨スープ、果物や野菜のスムージー、プロテインドリンクなどですね。
1日の食事全てをこうした食材に置き換えることは栄養バランスの観点からオススメできませんが、食欲が湧かない時は試してみてください。

1日のトータル栄養素・カロリーで献立を考える

夏バテ中は一度に多くの食べ物を食べるのが難しくなりがちです。
その場合は1回の食事での栄養素・カロリーで考えず、1日トータルの摂取量で献立を考えるようにしましょう。
例えば朝食が少なかったら昼食に量を増やす、食欲がかなり減っている時は3食の食事量で足りなかった分を間食で補うといった具合です。
このように考えると食事内容に融通も利くので体調や生活スタイルに合わせやすく、無理なく食事を摂りやすくなるでしょう。

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