そのやり方身体に負担になるだけかも？足上げストレッチで効果が実感出にくくなるやり方とは？

2025.09.19Body

そのやり方身体に負担になるだけかも？足上げストレッチで効果が実感出にくくなるやり方とは？

STYLE LAB 編集部

ヨガマットに寝た状態で脚を上げ下げしてむくみ解消ストレッチしているがあまり効果が感じられない、マットに寝そべって運動した時に疲労感だけが強く引き締め効果がない……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
マットに寝て脚を開閉・上げ下げするストレッチはむくみ解消効果や下半身の筋肉を鍛える効果などから、メジャーなストレッチのひとつです。
マットひとつあればできる簡単な運動ではありますが、やり方によっては身体に強い負荷がかかってしまうのでそうならないためのコツをおさらいしましょう。
そこで今回は、そのやり方身体に負担になるだけかも？足上げストレッチで効果が実感出にくくなるやり方について紹介します。

筋肉よりも反動に頼った動き

マットに寝た状態で脚を上げ下げしたり、左右に開閉する動きは主に腹筋や太ももの筋肉を使います。
そして股関節周りの動きも大きいため、脚のむくみ軽減に有効と言われていますね。
ここでNGなのが筋肉を意識して動かすのではなく、動作の反動の勢いを利用してストレッチを行うことです。
反動に頼って脚を動かすと筋肉への負荷が減るため、動作の辛さの割に鍛える効率が落ちてしまいます。
脚を動かす時は筋肉の使用を意識しながら、じっくりと行うようにしてください。

無理に素早く脚を動かす

運動があまり好きではない方ですと、ノルマを少しでも早く終わらせるためにストレッチの動作ひとつひとつを早く行おうとするかもしれませんね。
ですが無理に素早く脚を動かすと、腰や股関節を痛めたり動きが雑になりストレッチの本来の効果が発揮しにくくなったりします。
そうなっては更に時間が勿体ないので、できる範囲で正しいフォームを維持することを心がけながらストレッチを行うといいでしょう。

安定性の悪い場所に寝そべって行う

足上げストレッチはベッドに寝ながらできると言われることもありますが、これはあまりオススメできません。
マットレスは柔らかく快適ではあるものの、そこでストレッチをすると安定性が悪かったりそのせいでより筋肉に負荷がかかり腰周りなどを痛めやすくなるリスクもあります。
特に脚を開閉・上下するなど大きな動きを伴うものですと、身体がマットレスに沈み込むことで姿勢が安定しにくくなります。
床にマットを敷きその上でやるなど、安定したスペースで運動を行うと動作が安定し身体への負担も抑えられますよ。

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