当てはまってたら要注意！基礎代謝が低い人の特徴と改善方法は？

2025.09.25Body

当てはまってたら要注意！基礎代謝が低い人の特徴と改善方法は？

STYLE LAB 編集部

身体の動かし方や食生活は20代の頃と何も変わらないのに体重がジワ増えし続けている、食事制限をしてカロリーを抑えているはずなのに体重が増える……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
私達の身体は何も活動をしていなくてもある程度のカロリーを消費し続けています。
基礎代謝を増やすことがダイエットの効率化には有効ですが、代謝は加齢の他にも幾つかの要因で減少することがあるので気になる方は生活スタイルを見直してみるといいでしょう。
そこで今回は、当てはまってたら要注意！基礎代謝が低い人の特徴と改善方法について紹介します。

冷たいものをよく食べる、常に冷房に当たるなど身体を冷やす時間が長い

基礎代謝量は身体の内側が温まっているほど高くなる傾向にあります。
なので冷たいものをよく飲んだり食べたりする方や、常に強い冷房に当たっている方、腋やお腹など冷えやすい部分を露出している時間が長い方などは代謝が低くなりやすいことに注意してください。
特に暑い夏は身体を冷やすことが習慣化しやすいので、冷えたと思ったら温めるなどバランスを取るといいですね。
冷たい飲み物や食べ物はなるべく避けたり、冷房の温度設定を低くしすぎないようにする、温かい服装をするなどを習慣化させると基礎代謝の低下を防げるでしょう。

食事量が少ない

摂取カロリーが消費カロリーを上回らなければ少しずつ体重は減少していきます。
だからといって食事量を極限まで切り詰めてしまうことはオススメできません。
食事量が少ないと栄養を取り込むことで発生する熱エネルギーを作り出すのが難しくなる上に、栄養バランスが偏りがちになりその結果筋肉量の低下を引き起こす原因となります。
ダイエット中でも3食きちんと栄養バランスの整った食事を摂り、その分運動を意識して行うようにするといいですね。

運動不足で筋肉量が減少している

基礎代謝は筋肉量の影響を受け、筋肉量が少ない方ほど基礎代謝量が低くなります。
運動不足で筋肉が少ない方は基礎代謝で消費カロリーを稼ぐことが難しくなるので、ダイエット効率も悪くなってしまいます。
どんなに小さい運動でもいいので、毎日なるべくこまめに身体を動かしたり部屋の中で自分のペースでできる筋トレを日々の習慣に取り入れたりしてみてください。
筋トレは即効性こそありませんが、習慣化して長期的に取り組めば太りにくい身体を作ることが期待できます。

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