連休中に激太り！暴飲暴食した後体重を戻すために意識したいことは？

2025.08.23Food

連休中に激太り！暴飲暴食した後体重を戻すために意識したいことは？

STYLE LAB 編集部

毎年夏休みに入り終わると体重が激増しその後何をしても体重が落ちない、夏休みの前と後では明らかに服のキツさを感じることがある……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
夏休みはお出かけしたり家に籠もってインドア趣味を満喫したり、それぞれ楽しみ方がありますよね。
ですがどんな過ごし方であっても、普段よりも身体を動かさなかったり不規則な食生活に陥りやすかったりと太りやすい要素があることに注意しましょう。
そこで今回は、連休中に激太り！暴飲暴食した後体重を戻すために意識したいことについて紹介します。

連休中摂りすぎた糖質や脂質などの量を減らす

連休中は普段厳しい食事制限の反動で美味しいものを追求したり、出先でつい買い食いをしたりと食への誘惑も強くなります。
また、友達と遊びに行ったり実家に帰省するなどの場合は、その場の雰囲気でセーブするべき量を超えた食事を摂ることもあるかもしれません。
休暇が終わったら、その期間内に摂りすぎた糖質や脂質、カロリーを制限する生活に素早くシフトしましょう。
厳密にこれらの要素を全てカットするのは栄養面からNGではあるものの、引き締めた食生活を継続することで徐々に暴飲暴食の負担を抑えることができます。

暴飲暴食する前の食事・運動量に戻す

せっかくの連休は好きな食べ物を我慢したくないし、わざわざ辛い運動もしないと決める方もいますよね。
ですが一度気を抜くと楽なことが身体にしみついてしまい、ダイエットを成功させるのが難しくなってしまいます。
連休中に暴飲暴食してしまったら、いち早く元の食習慣・運動習慣に戻すことを心がけましょう。
すると摂取カロリーを抑えられ、消費カロリーも高めることができるので減量もしやすくなるはずです。

タンパク質と食物繊維、ビタミンは意識的に摂る

外食や帰省時、家の中で手抜きをしたい時などは栄養バランスが崩れやすくなります。
具体的には塩分や糖質、脂質、カロリーが過多になりやすい一方タンパク質やビタミン、食物繊維などが補給しにくくなります。
糖質や脂質は食事の他にお菓子を食べることで簡単に補給できますが、タンパク質やビタミンなどは意識しないと欠乏しがちです。
連休が終わったらタンパク質やビタミン、食物繊維といった不足しやすい栄養素に着目し、これらを毎食摂るように心がけましょう。
さっぱりした鶏肉や魚、乳製品、野菜、豆類、大豆製品などを毎回の食事に取り入れるのがベストです。

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