つい食べたくなる！夜更かししてお腹が空いても食べてOKな夜食の条件は？

2025.10.06Food

つい食べたくなる！夜更かししてお腹が空いても食べてOKな夜食の条件は？

STYLE LAB 編集部

休暇中に夜更かしするとその習慣がずっと抜けず仕事が始まっても夜更かししがち、趣味に熱中しているとつい夜更かししてしまい空腹で眠れないので夜食をつまんでしまう……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
やりたいことがたくさんあると、夜ふかしして睡眠時間を削ってまで趣味や好きなことに打ち込んでしまうことも少なくありませんよね。
ですが夕飯から就寝までに長時間が経過すると空腹感が強くなり、夜食を食べたくなりがちなのでダイエット中の方は危機感を持った方が良いでしょう。
そこで今回は、つい食べたくなる！夜更かししてお腹が空いても食べてOKな夜食の条件について紹介します。

カロリーが低いものを少量食べる

就寝前の時間帯は身体が休息状態に入るため、代謝も穏やかになります。
このタイミングで高カロリーなものを食べてしまうと摂取カロリー分を燃焼することができず、余剰分は脂肪として身体に蓄えられます。
それを防ぐために、どうしても夜食が食べたくなったら極力カロリーが低いものを選ぶのがポイントです。
例えばゼロカロリーのフルーツ寒天や低糖ヨーグルト、小パックの豆腐などですね。
これらであればそこまでカロリーは高くなく、栄養素も身体に負担がかかるものが少ないため太るリスクは抑えやすいです。

タンパク質が豊富かつ糖質・脂質が少ないもの

ヒトの身体は就寝中、体内のタンパク質を消費して新しい細胞を生成しています。
慢性的にタンパク質が不足すると肌のターンオーバーサイクルが乱れたり、爪や髪が脆くなるなどの影響が出ます。
そのためタンパク質が補給できるものを夜食として摂るのは、理にかなっていると言えるでしょう。
一方で、高カロリーなものは身体に脂肪がつきやすくなるため控える必要があります。
茹でササミ、ソイプロテイン、茹で卵、豆腐、納豆、ブロッコリーなどは比較的カロリーを抑えつつタンパク質が豊富なので夜食にはうってつけです。

身体が温まるもの

就寝前に身体を冷やすと基礎代謝が低下するおそれがある他、寝付きが悪くなることがあります。
なので夜食は身体が温まるものを食べることが望ましいです。
例えば味噌汁や、茹で(蒸し)野菜を入れたカップスープ、茹で卵、白湯などですね。
温かいものを摂取すると身体が内側から温まるため代謝も高まりますし、胃の中で膨張するような感覚も得られるため少量・低カロリーでも満足感があるのがメリットです。

感度の高い美容専門学生のための情報メディア

STYLE LAB

つい食べたくなる！夜更かししてお腹が空いても食べてOKな夜食の条件は？

関連記事