美容食でも要注意！ダイエット中に美肌目的でアボカドを食べる時のポイント3選

2025.10.15Food

美容食でも要注意！ダイエット中に美肌目的でアボカドを食べる時のポイント3選

STYLE LAB 編集部

ダイエット中だけど美肌向上もしたいのでアボカドを毎日食べるべきか悩む、アボカドは味も好きだし成分も魅力的だけど高カロリーなのが難点……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
アボカドは豊富な食物繊維やビタミン、良質な脂質を含むので美容食として挙げられることも多い食材です。
しかし野菜の中では高カロリーかつ調理油の代用品として使用されることもあるほど油分も豊富なので、ダイエット中に食べるには少し注意が必要です。
そこで今回は、美容食でも要注意！ダイエット中に美肌目的でアボカドを食べる時のポイント3選について紹介します。

なるべく朝か昼の時間帯に食べる

アボカド1個あたりに含まれるカロリーは、約250キロカロリーと言われています。
小さいながらも含まれるカロリーは決して低いとは言えないので、食べる時間帯はなるべく朝か昼間を心がけるといいでしょう。
朝や昼間ならば摂取したカロリーは日中の活動で消費しやすく、夜摂取した場合と比較すると体に脂肪として蓄えられるのを防ぐことが期待できるでしょう。
もし夜に食べる時は半分以下の量に留めたり、他の食品のカロリーを抑えるなどの工夫が必要となります。

1日に何個も食べすぎないようにする

アボカドは食物繊維やビタミン、ミネラルなどが豊富なので、美肌作りのためにたくさん食べたくなるかもしれませんね。
ですがアボカドは野菜の中でも比較的高カロリーのため、1日に何個も食べるとカロリーの摂りすぎになる恐れがあります。
1日のトータル摂取カロリーとのバランスを考えながら、アボカドを食べる量は1日半分か1個までに留めておいた方がいいですね。

低カロリーな食品を組み合わせて食べる

アボカドはカロリーが高めの食材なので、ダイエット中は低カロリーな食材と組み合わせて摂取することを心がけるのが望ましいです。
例えば葉物野菜中心のサラダや豆腐、チキンや白身魚の付け合せにするなどの食べ方がオススメですね。
アボカドは旨味が強くこってりした味わいなので、淡白な味の食材と組み合わせると味のバランスを整えることができるでしょう。
その他にもバターやマーガリンの代わりにパンに塗ったり、調理油の代わりにアボカドを使うといった活用方法もあります。
意外にも和食・洋食どちらにも合いますので、お好みの方法でアボカドを取り入れてみてください。

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