タンパク質補給にうってつけ！ダイエット中のツナ缶の賢い食べ方のコツ3選

2025.11.11Food

タンパク質補給にうってつけ！ダイエット中のツナ缶の賢い食べ方のコツ3選

STYLE LAB 編集部

ダイエット中の食事にツナ缶をよく食べるがさほど減量効果は感じられない、タンパク質補給でツナ缶を食べようとすると物足りなくてつい食事量が増えてしまう……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
ツナ缶は強い旨味が特徴で、良質なタンパク質を多く含むため筋トレ中の方やダイエット中の方、美肌促進を狙う方など多くの方から愛されています。
そんなツナ缶をダイエット中に食べるなら、いくつかのポイントを押さえてより効率的にダイエットを進めていきましょう。
そこで今回は、タンパク質補給にうってつけ！ダイエット中のツナ缶の賢い食べ方のコツ3選について紹介します。

ノンオイルタイプのツナ缶を選ぶ

ツナ缶にはオイル漬けにしたタイプと、ノンオイルタイプのものがあります。
油漬けは濃厚な旨味がぎゅっと詰まっており、単体でも美味しく食べられるのが魅力です。
一方でノンオイルタイプのツナ缶と比較するとカロリーが2倍以上になるため、カロリー制限中は避けたいですね。
どうしてもオイル漬けを食べたかったり、選択肢がオイル漬けしかない場合はキッチンペーパーなどを使って油を吸収させてから食べるようにしましょう。
あるいは、オイルを調理油として活用し炒め物やパスタソースとして味わう方法もありですね。

高カロリーな調味料をトッピングしない

旨味が強いツナには同じく旨味が強いバターやマヨネーズをトッピングしたくなるかもしれません。
ですがこれらの調味料に含まれるカロリーも少なくないので、ダイエット中ならば控えることをオススメします。
オイル漬けタイプのツナはそのままの状態でも十分に味が濃いため、調味料なしで食べると余計なカロリーを摂らなくて済みます。
さっぱりしたノンオイルタイプを美味しく食べたい時は、少量のドレッシングやマジックソルト、ハーブ、黒胡椒などを使うといいでしょう。

あっさりした食材と組み合わせる

ツナは単体でも旨味が強い食材のため、こってりした食事に組み合わせるとかなりオイリーな口当たりになりやすいです。
特にオイル漬けタイプのものは、脂っこい食事と合わさると脂質過多になりやすいので注意しましょう。
野菜多めのサラダにツナをトッピングしたり、ご飯やパンにツナを乗せて食べる、冷奴と一緒に醤油をかけて食べるなど味がシンプルな食材と組み合わせると塩分過多や脂質過多にもなりにくいです。

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