よりにもよってこのお店！？ダイエット中太りやすい外食に誘われた時のメニュー選びのコツは？

2025.11.15Food

よりにもよってこのお店！？ダイエット中太りやすい外食に誘われた時のメニュー選びのコツは？

STYLE LAB 編集部

友人や恋人と外食に行くことが多いがかなり重ためのレストランに誘われることが多くて体重増加が気になる、ダイエット中だからなるべく外食は避けたいけど誘われたら食事を楽しみたい気持ちもある……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
外食は自炊や自宅で食べる食事と比較すると、簡単に摂取カロリーが跳ね上がるためダイエット中の大敵のイメージがありますよね。
誘われたレストランが太りやすいメニューばかりの時は、身体のことを最優先に考え体重増加リスクを遠ざけましょう。
そこで今回は、よりにもよってこのお店！？ダイエット中太りやすい外食に誘われた時のメニュー選びのコツについて紹介します。

高カロリー・高糖質・高脂質なメニューを避ける

外食では多くの調味料や油、旨味が強い食材を使いますので、大抵のメニューは高カロリー・高脂質・高糖質の3つが揃っています。
もし高カロリーなメニューが多いレストランに誘われたら、これらの要素を持つものはなるべく避けるようにしましょう。
例えば中華料理店だったら炒飯やラーメンなどは避け、麻婆豆腐定食や青椒肉絲など野菜がしっかり摂れるものを優先的に選ぶといいですね。

ドリンクバーをはじめドリンクメニューにも注意

食事の時間帯によってはドリンクセットが格安で頼めたり、ドリンクバーが設置されている所もあります。
ですがこうしたドリンクにもカロリーは含まれるため、減量中は避けた方が良いでしょう。
お茶類ならばカロリーはありませんが、砂糖やコーヒーフレッシュなどを使う場合はカロリーが何重にも加算されることがあるので注意が必要です。
もし頼むのであれば無糖の緑茶や紅茶、炭酸水などを選びましょう。

野菜とタンパク質がしっかり摂れるメニューを選んで

メニューを選ぶ時は、摂れる栄養素を考えつつ決めるようにしてください。
例えばとんかつがトッピングされたカレーは高カロリーかつ炭水化物や糖質、脂質が特に多く含まれ、反対に食物繊維やビタミンの補給が難しくダイエットには不向きです。
もし同じくカレーを食べるのであれば、納豆や野菜類、ササミなど淡白かつ高栄養価なタンパク源をトッピングするのをオススメします。
それからカロリーが気になるなら野菜のトッピングを増やしてご飯の量を減らしたり、レストランによっては雑穀米やカリフラワーライスが選べる所もあるのでそうしたダイエットメニューも活用してみてください。

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