今日から始められる！無理なく糖質オフ生活に切り替えるために意識したいポイント3選

2025.12.27Food

今日から始められる！無理なく糖質オフ生活に切り替えるために意識したいポイント3選

STYLE LAB 編集部

糖質過多な食事をしている自覚はあっても大好きなので止められない、完全に糖質制限をするとリバウンドしそうだけど適正体重を超えているので無理なく長期的にダイエット食を続けたい……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
糖質は身体を動かすエネルギーになるため不足してはいけませんが、かといって摂りすぎると身体に脂肪がついてしまいます。
糖質をカットした食生活は減量しやすい身体を作るために効果的なので、体重が気になる方はできる範囲からスタートしましょう。
そこで今回は、今日から始められる！無理なく糖質オフ生活に切り替えるために意識したいポイント3選について紹介します。

いつもより炭水化物の量を減らす

糖質オフ生活を目指すのであれば、普段の食事よりも炭水化物の量を減らすことを習慣づけてみてください。
やり方は自分にあったもので構いません。
例えば夕飯の炭水化物量を半分に減らしたり、普段パン屋のパンを2個食べているところを1個に抑え、足りない分をおかずで補うなどでもOKです。
厳密に糖質オフしようとして完全にご飯やパンを断つと、今度は活動のためのエネルギーが確保できなくなるのでそれは避けてくださいね。

飲み物に含まれる糖質にも気をつけて

糖質オフと言うとご飯や麺類などを控えればいいと思われがちですが、飲料に含まれる糖質にも気を配りましょう。
例えば甘さありのミルクコーヒーや紅茶、スポーツドリンク、炭酸ソーダ、フルーツジュースなどの清涼飲料水にはかなりの量の糖質が含まれます。
500mlのペットボトルですと気づかないうちに角砂糖換算で10個〜20個もの糖質を摂ってしまうため減量中は避けましょう。
無糖のコーヒーや紅茶、ミネラルウォーター、プロテイン(1日1杯まで)などがオススメです。

食事の時は野菜から優先的に摂るようにする

野菜などの食物繊維が豊富な食材から順番に食べると、血糖値の急上昇を抑えやすくなります。
血糖値の上昇が緩やかになるとインスリンの過剰分泌が抑制され、結果的に身体に脂肪がつきにくくなると考えられています。
それに野菜から摂取するとご飯やおかずを食べるまでの間に咀嚼回数が稼げ、満腹中枢が刺激されて食べ過ぎを防げるメリットもあります。
野菜は焼いたり揚げたものではなく、蒸したり煮込んだものを食べた方がカロリーが抑えられる上に旨味と甘みが出るためオススメです。

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