好きだからついつい食べがち！ダイエット中にパンを食べたくなった時に押さえたいポイントは？

2025.11.24Food

好きだからついつい食べがち！ダイエット中にパンを食べたくなった時に押さえたいポイントは？

STYLE LAB 編集部

美味しいパン屋を見つけて仕事帰りに毎日買っていたら明らかに体重が増えていた、パン屋のパンは美味しいものばかりで行けばつい何個も買ってしまう……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
パン屋のパンはスーパーなどで売られているパンよりも凝った味わいが楽しめたり、特別な気分になったりとつい手が伸びてしまうものですね。
ですがパンは食べ方に気をつけないと体重が増加しやすい食事のひとつなので、体重が気になる方が食べる場合は注意も必要です。
そこで今回は、好きだからついつい食べがち！ダイエット中にパンを食べたくなった時に押さえたいポイントについて紹介します。

甘みが強く食べやすい白パン以外を選ぶ

ダイエット中にパンを食べるのであれば、小麦粉で作られた白パン以外のものを選ぶのがベストです。
白パンは柔らかくふわふわしていて、クリームパンやホットドッグ、一般的な食パンなど多くのパンが当てはまります。
一方でオススメなのは全粒粉パンやライ麦パン、ハードパンなどです。
ライ麦パンや全粒粉パンは白パンと比較すると、糖質が少なかったり低GI値食品だったりします。
また、食物繊維が豊富なので肌状態が気になる方などにも向いていますね。
これらはどれも硬めの食感なので、咀嚼回数が大幅に増え満腹中枢が刺激されやすいのもメリットです。

パン以外のおかずをしっかり食べる

パン屋に寄ったらいくつもパンを買って、ご飯時にパンを何個も食べているという方もいるかと思われます。
こうした食事の仕方ですと、炭水化物以外の栄養素を摂ることが難しくなります。
葉物野菜が多めのサラダやスープ、さっぱりした肉料理や魚料理などサイドメニューもしっかり合わせて食べるようにしてください。

物足りなくても追いパンしない

パンを何個か買ったら、つい食が進んでもう一つパンが食べたくなることもあるかもしれません。
ですがダイエット中はパンを一度に何個も食べるのはNGです。
栄養バランスが崩れやすくなる以外にも、食べるパンの組み合わせによってはカロリー過多や糖質過多になる恐れもあるからです。
要注意なのは油がふんだんに使われた揚げパン類や、チョコレートやクリームなどが入り砂糖がたっぷり含まれた菓子パン類です。
これらは1個で300キロカロリーを超えるものもあり、ひとつ追加で食べるだけで摂取カロリーが跳ね上がります。
複数個のパンを買ったらひとつは別日に食べ、足りない分は野菜やタンパク源で補いましょう。

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