体重が減ったら髪も減った！ダイエットで抜け毛が増える原因と対策は？

2025.12.14Hair

体重が減ったら髪も減った！ダイエットで抜け毛が増える原因と対策は？

STYLE LAB 編集部

食事制限をして目標体重に近づいたはいいが毎回シャンプーする度に抜け毛の量にゾッとする、必死のダイエットに成功して適正体重になったけど明らかに髪のボリュームがなくなった……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
運動ダイエットや食事制限など、ダイエットの種類は非常に豊富です。
適正体重に近づくと健康上のメリットも多いものの、ダイエットの厳しさによっては抜け毛を増加させ薄毛を進行させるおそれもあります。
そこで今回は、体重が減ったら髪も減った！ダイエットで抜け毛が増える原因と対策は？について紹介します。

過度な食事制限をした

カロリー制限や糖質・脂質制限など、食事内容を見直すことはダイエットの中でも王道です。
元の食生活が乱れている方ほど食事制限は効果を実感しやすいですが、特定の食べ物を全く摂らないような過度な制限は髪のためにもよくありません。
摂取カロリーに縛られるあまり、必要な栄養素が十分に補給できないと髪のターンオーバーサイクルが乱れたり髪の強度が弱まったりします。
食事はバランス良く、タンパク質やビタミン、食物繊維を特に多く炭水化物も適度に摂ることを心がけましょう。

強いストレスを感じる運動や食生活を続けた

人によっては、程度に関係なくダイエットそのものが強い苦痛に感じられるかもしれません。
更に、過酷すぎる運動や好きな食べ物を我慢し続けるなどストレスを感じることが慢性化するとそれも抜け毛を促進させてしまいます。
ダイエットする際は無理をせず、疲れたら早めに休んだり時にはチートデイを設ける、苦痛のない範囲で食事制限するなど自分が強いストレスを感じない方法で取り組むといいでしょう。

頭皮環境の悪化や環境ダメージが原因であることも

食事以外の部分に抜け毛の原因が隠れていることも考えられます。
特にダイエット目的で運動する頻度が高い方は、頭皮環境の変化や環境によるダメージも疑ってみてください。
例えば大量に汗をかいてシャンプーする時に皮脂汚れが落ち切らなかったり、強い紫外線やプールなどの塩素に長時間髪が晒され続けると抜け毛が増えることがあります。
それから運動を快適にするための、ポニーテールのような毛根に強いテンションがかかるヘアアレンジも回数が重なると抜け毛を引き起こします。
汗をかいた日は普段よりも念入りに予洗いしてからシャンプーしたり、紫外線対策グッズを使用するなど運動にあったヘアケアを行いましょう。

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