ダイエット中の「足りない」を解決！ヘルシーで使いやすいちょい足し食材3選

2025.12.21Food

ダイエット中の「足りない」を解決！ヘルシーで使いやすいちょい足し食材3選

STYLE LAB 編集部

ダイエットで食事制限しても量が足りず満足できないので結果的にお菓子をつまんでしまう、ダイエット食は全く物足りないが標準体重を超えておりこれ以上ドカ食いしたらまずい……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
摂取カロリーが消費カロリーを超えないように調整すれば自然と体重は落ちてきます。
しかし消費カロリーを抑えるには食事内容の見直しをする必要があるので、言うほど簡単なことではありませんし人によっては強いストレスも感じるでしょう。
そこで今回は、ダイエット中の「足りない」を解決！ヘルシーで使いやすいちょい足し食材3選について紹介します。

主に汁物や鍋料理と相性が良いしらたき

汁物や鍋料理、煮込み料理をよく作る方にオススメなのがしらたきです。
しらたきは小麦粉やグルテンなどが含まれず、こんにゃくから作られているので非常にヘルシーです。
糖質・脂質共にないに等しく、食物繊維が豊富なのでダイエット食・美容食どちらの面から見ても優秀な食材と言えます。
素材に味がないので料理に使ってもクセを感じさせず、合わせる料理をあまり選ばないのもオススメできるポイントです。
普段の料理にしらたきを入れればカロリーは据え置きで食べ応えをアップさせられるので、しっかり食事をしたい人に向いていますね。

香りがよく活躍の機会が多いきのこ類

きのこ類も低カロリーかつ栄養価が高く、かさ増ししやすい食材のひとつです。
食物繊維やカリウム、ビタミン類などが豊富なので、腸内環境を整えダイエットだけでなく美肌育成にも役立ちます。
コリコリと噛み応えがある食感なので、自然と咀嚼回数が増え満腹中枢が刺激されて食べ過ぎを予防する効果も期待できます。
エリンギやマッシュルーム、エノキなどは比較的香りが弱めなのできのこが苦手な方でも取り入れやすいですよ。

さっぱりとタンパク質補給できる冷奴

食事をしていてあと少し足りない、と感じた時は冷奴をプラスするのもオススメです。
よくある3個セットになって売られているタイプの豆腐は1つ100キロカロリー以下で、タンパク質を多く補給できます。
そのためメインディッシュやご飯の量を増やすよりも、豆腐を追加した方がカロリーが抑えられることもあるでしょう。
トッピングとしては唐辛子や鰹節、わさび、ユズなどが定番ですね。
ご飯の量を減らす代わりに冷奴にアボカドや納豆、海苔など重めのトッピングをしても美味しくいただけるので、飽きにくさも魅力です。

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