運動する時間がない！そんな人でも身体を動かして引き締めるコツ3選

2025.12.26Body

運動する時間がない！そんな人でも身体を動かして引き締めるコツ3選

STYLE LAB 編集部

やりたいことが多すぎてダイエットのために好きでもない運動に時間をかけるのは勿体ない、毎日仕事で疲れており少しでも長く休みたいと思っているのに更に運動は無理……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
運動すれば筋肉量が維持できて代謝を高めることができたり消費カロリーを増やしたりと、ダイエットに役立ちます。
ですが人によっては自分の貴重な時間を運動だけに費やすのは勿体ないと感じたり、タイパが悪いと感じることもあるかもしれませんね。
そこで今回は、運動する時間がない！そんな人でも身体を動かして引き締めるコツ3選について紹介します。

何かをしながら筋トレ

好きでもない運動だけに時間をかけられない、という方にオススメなのが何かをしながら運動や筋トレをすることです。
例えば動画を観ながら筋トレをしたり、料理をしながら軽いストレッチをしたりですね。
こうするとやるべきことをやりつつ同時に身体を動かせるため、タイムパフォーマンスが大きく向上します。
それに何かをしながら運動することで、運動だけを集中してこなした時よりも苦痛に向き合う度合いが大きく抑えられるのもポイントです。
余計な時間を取られることもなく、運動の苦痛もながら作業でカバーされるため続けやすいのが利点ですね。

座るよりも立って作業

同じ作業をするにしても、座るより立って行う方が消費カロリーを稼いだり筋力維持に役立つなどのメリットがあります。
例えば電車内で座らず立っていると、姿勢を維持するために体幹部分や下半身の筋肉を使うことになります。
これらの筋肉は面積も広いので、日常的に鍛えておくことで基礎代謝が向上し結果的に消費カロリーを稼ぎやすくなります。
立つことそのものの消費カロリーは大したものではありませんが、筋肉量は消費カロリーに影響を与えるので意識しておくといいでしょう。

優先的に階段を使って移動する

移動の際はなるべく階段を使うことをオススメします。
これも上記と同じく、階段を昇り降りすることだけに注目すると消費カロリーが稼げるわけではありません。
ですが下半身の筋肉にかかる負荷が大きく、習慣的に階段を頻繁に使うことで脚力アップやむくみ予防などの効果が期待できますよ。
長時間座りっぱなしですとどうしても血流の滞りがちな脚は冷えたりむくんだり、コリが発生しやすいです。
なのでリフレッシュや脚のケアも踏まえて、筋肉にかかる負荷を意識しつつ階段を昇り降りする習慣をつけるといいですね。

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