運動しやすい秋になっても体力がないまま！体力がなくなった状態でも身体を動かしやすくするコツは？

2025.12.30Body

運動しやすい秋になっても体力がないまま！体力がなくなった状態でも身体を動かしやすくするコツは？

STYLE LAB 編集部

夏バテで体力が一気に奪われ今でも体力が戻っていない、元々体力がないのに過酷な夏を終えてより一層疲れている……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
秋は日差しの強さも和らぎ快適な気温と湿度で、1年の中でも特に運動がしやすい気候になります。
ですが長過ぎる夏の後で奪われた体力が戻らず、運動するモチベーションも上がらないという時もありますよね。
そこで今回は、運動しやすい秋になっても体力がないまま！体力がなくなった状態でも身体を動かしやすくするコツは？　について紹介します。

取り入れやすいストレッチやウォーキングから始める

身体を引き締めるためには適切な食事の他に運動も欠かせません。
ですが最初から無理をすると、運動すること自体が負担になり続けられなくなってしまいます。
まずは日常生活で取り入れやすいストレッチやウォーキング、サイクリングなどから始めてみましょう。
これらは身体にかかる負荷はそこまで強くありませんが、習慣的に行うことで筋力と代謝を維持し結果的に消費カロリーを稼ぐことが期待できますよ。
家から出たくない時はストレッチ、用事で外出した時はウォーキングやサイクリングといった具合に生活にあった無理のない運動を取り入れましょう。

最初からハードな運動をせず少しずつ慣らす

体力がない方は、最初からハードな運動をすると負担が大きく続けるのが難しくなります。
それに、慣れていない状態での無理な運動は怪我のリスクもアップしてしまいます。
そうならないよう、身体を動かすと決めてもまずは自分が無理なくできる範囲からスタートするようにしてください。
目安としては、2,3週間程度その運動を続けて様子を見ましょう。
そして物足りない・もう少し動けると思うようになったら少しずつ運動量を増やしたり、運動強度が高いものにチャレンジするといいですね。

身体を動かすことを習慣として定着させる

年齢を重ねるほど運動で体力はつきにくく、ついた体力を維持するのも難しくなっていきます。
なので運動は一度したら終わりではなく、毎日のように習慣として定着させることを意識するのが大切です。
朝起きた時や寝る前にはストレッチをしたり、移動手段を車から自転車に切り替えたりと軽い運動でもいいので習慣化させてみてください。
すると体力も少しずつではありますが身についてくるので、自然と身体を動かすことのモチベーションも高まっていくでしょう。

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