どうしても間食したいならこれ！ドライフルーツをおやつに選ぶメリットと食べ方のコツは？

2026.01.02Food

どうしても間食したいならこれ！ドライフルーツをおやつに選ぶメリットと食べ方のコツは？

上原克子

仕事の合間や暇な時間にはつい間食してしまいいつも後悔している、間食するクセは頑張っても直りそうにないのでせめて身体に良いものを選びたい……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
余計なカロリーを摂ることになる間食はダイエットの敵ではありますが、適したものを選んだ場合は気分転換や暴飲暴食防止などのメリットも期待できます。
どうしても食べたい気持ちを抑えられなくなったら必死で我慢せず、身体に負担をかけないものを食べるなど賢く間食しましょう。
そこで今回は、どうしても間食したいならこれ！ドライフルーツをおやつに選ぶメリットと食べ方のコツについて紹介します。

食物繊維やビタミンなどためになる栄養素が豊富

ドライフルーツは強い甘みと粘り気、豊富な旨味が凝縮されているのが特徴です。
間食に選ばれがちなスナックやスイーツと異なるのは、食物繊維やミネラル、カリウム、ビタミンなど身体のためになる栄養素が豊富という点です。
スナックなどから主に摂れる糖質や脂質、炭水化物は主食からも補給できるため、必要以上に採っても太るリスクを高めるだけです。
一方でドライフルーツならば食生活によっては不足しやすい食物繊維やビタミンなどの健康・美容を促進させる栄養素を手軽に摂れるので内側から綺麗を目指す人の強い味方になってくれます。

噛み応えがあり満足感を覚えやすい

ドライフルーツの多くは生のフルーツよりも噛み応えがあります。
飲み込むためには自然と咀嚼回数が増えるので、満腹中枢が刺激され少量でも満腹感・満足感を得やすいのが大きなメリットですね。
お湯や無糖のお茶などを飲みつつドライフルーツを食べると、カロリーはそのままにより満腹感を得やすくなるのでオススメです。

1日◯個までなど量を守って食べる

果実の水分が抜けたドライフルーツには一粒一粒栄養がしっかり凝縮されているため、小さく見えても意外にカロリーが高いです。
例えば100g辺りのドライフルーツに含まれるカロリーは、いちじくなら270キロカロリー程度、バナナなら310キロカロリー程度となっています。
食べやすいからと一気に一袋分全て食べるとカロリーの過剰摂取になるおそれがあるので、「1日に多くて2粒まで」などルールを決めて食べるようにしましょう。
個包装タイプのものを買ったり、その日食べる分だけ最初に取り出し残りは閉まっておくなど工夫をしてみてください。

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