コンビニやスーパーで買える！ダイエット中に間食したくなった時のオススメおやつ3選

2026.01.20Food

コンビニやスーパーで買える！ダイエット中に間食したくなった時のオススメおやつ3選

STYLE LAB 編集部

昔から間食習慣が抜けずダイエット中でも間食したくなってしまう、食事同士の間隔が広く間食は止められそうにないのでせめて少しでもヘルシーなものを選びたい……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
余分なカロリーを摂ってしまう間食は、ダイエットの大敵のひとつです。
ですがそれを我慢するとリバウンドリスクが上がったり、強い空腹から食事でドカ食いしてしまうこともあります。
なので絶対に間食をしないというよりも、どう健康的に間食を摂るかを考えた方が長期的に見て目標を達成しやすくなるでしょう。
そこで今回は、コンビニやスーパーで買える！ダイエット中に間食したくなった時のオススメおやつ3選について紹介します。

超低カロリーな寒天ゼリー

コンビニやスーパーで買えるおやつの中でも、寒天ゼリーは超低カロリーで中にはゼロカロリータイプのものもあります。
そうした寒天ゼリーは低カロリーかつ腹持ちもよく、一度にたくさんの量を食べられることもあり間食での満足度が高いメリットがあります。
栄養素としては食物繊維が多く含まれ、習慣的に摂取することで腸内環境を改善し栄養吸収効率が良くなるメリットが期待できます。

しっかり食べた実感が得られるプロテインバー

空腹感が強くしっかり食べた感覚がほしい時は、プロテインバーもオススメできるおやつのひとつです。
1本200〜250キロカロリー程度とややカロリーは高いですが、空腹を満たしながらタンパク質が補給できるのが強みです。
タンパク質は筋肉量と基礎代謝を維持したり、健康的な肌や髪を作るなど特に大切な栄養素です。
特に食事制限ありのダイエット中では不足しやすい栄養素と言われているので、間食など取り入れやすいタイミングで摂取を狙いましょう。
もし間食でのカロリーが気になるなら、その後の食事量を少し減らしたりカロリーが少ないメニューを選ぶなど工夫をしてみてください。

フルーツ入りヨーグルト

フルーツ入りのヨーグルトもダイエット中にはオススメです。
食物繊維や乳酸菌の作用で腸内環境の改善が期待できますし、フルーツのビタミンやミネラルも同時に摂取できます。
また、比較的低カロリーな割にお腹に溜まりやすいので間食の食べ過ぎや食事でのドカ食いも防げるメリットもありますね。
なお、ヨーグルトに入ったフルーツは小さく刻まれたものよりも大きくカットされたものの方が咀嚼回数が増えるのでより満腹感を得やすいでしょう。

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