いつも食後が怖い！飲み会後に太りにくくするために意識したいことは？

2025.12.10Food

いつも食後が怖い！飲み会後に太りにくくするために意識したいことは？

STYLE LAB 編集部

年末は連日のように飲み会に誘われ断れず見た目でわかるくらい体重が増加しやすい、いつも年末年始になるとこれまで入っていた服がかなりキツくなるくらい太る……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
職場の飲み会は何度も続くことがありますが、メンツによってはなかなか断ることもできずダイエッターからすると試練の時ですね。
食事の時間が遅くなりがちな上にトータルの摂取カロリーも高くなりやすい飲み会では、細かい部分にも注意を払いなるべく太るリスクを遠ざけたいものです。
そこで今回は、いつも食後が怖い！飲み会後に太りにくくするために意識したいことは？　について紹介します。

高カロリーなお酒を飲みすぎない

飲み会というとついお酒を勧められる機会も多いですが、当然ながら殆どのお酒にはカロリーが含まれていることに気をつけましょう。
特に甘いカクテルやワイン、日本酒などはお酒の中でも飲みやすく、何杯もおかわりするとかなりのカロリーを摂取していることにもなりかねません。
一方でビールやスパークリングワインなどの発泡酒は、一見太るイメージがあるものの炭酸でお腹が膨れるため上手に活用すれば食べ過ぎ防止にもなります。
ダイエット中はお茶や炭酸水などで凌ぐのがベストですが、それが難しいのであれば焼酎のお茶割やハイボールなど比較的カロリー控えめのお酒を選びましょう。

サラダを食べる時は糖質量とカロリーに注意！

サラダは健康食のイメージがありますが、その内容には注意が必要です。
特に食べごたえがあって旨味が強い、ポテトサラダやマカロニサラダ、かぼちゃサラダは糖質量も多い上にカロリーも高めです。
ヘルシーさ重視でサラダを食べるなら、生野菜サラダや海藻サラダなどあっさりした素材のサラダを選ぶのが望ましいです。

健康食や低カロリーなおつまみでも油断しない

おつまみの中にはナッツやフルーツ、漬物や塩辛など比較的ヘルシーなものもあります。
これらは唐揚げやコロッケなどのおつまみと比較すると、太るリスクが低く食べても何も問題ないと思われるかもしれません。
その通りではありますが当然ながらこれらのおつまみにもカロリーは含まれますし、強い塩分や糖分が食欲をより促進させてしまうこともあります。
また、塩分を摂りすぎるとむくみに繋がり太って見えやすくなってしまう点も覚えておきたいポイントです。

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