ついうっかりやりがち！飲み会や食事会で太りやすくなるオーダーの仕方3選

2025.12.11Hair

ついうっかりやりがち！飲み会や食事会で太りやすくなるオーダーの仕方3選

STYLE LAB 編集部

年末年始は職場での飲み会が続き普段入っている服がきつくなることもある、年末は平日には職場の飲み会で休日は友人との食事会と暴飲暴食が続きがち……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
飲みや食事の席が増える年末年始はその場の雰囲気も手伝って暴飲暴食が習慣になりやすく、気づけば体重増加しがちな怖い時期です。
普段何気なくやっているオーダーも、振り返ってみると体重増加リスクが高いものもありますので一度振り返ってみるといいでしょう。
そこで今回は、ついうっかりやりがち！飲み会や食事会で太りやすくなるオーダーの仕方3選について紹介します。

食べたいものを一度にまとめてオーダーする

全員が席に着き、まず最初に食べたいものをまとめて一度にオーダーすることはよくありますよね。
待つことなく食事が楽しめますし、ずらっと料理がテーブルに並ぶと見た目の満足感も高いです。
しかしながら、まとめてオーダーしてしまうと待ち時間が少ない分食事量が増えやすいデメリットもあります。
少量ずつ注文した場合は同席者との会話がメインになりますので食事のペースが落ち、咀嚼回数も自然と増えるために満腹中枢が刺激されやすくなります。
一方でまとめてオーダーすると意識が食事に集中しやすくなるので、食欲が促進され食べ過ぎを引き起こしやすいというわけです。

炭水化物もののおつまみ＋締めの炭水化物

おつまみのバリエーションはとても多いですが、どんなものを頼むかは意識した方がいいですね。
揚げ物や脂っこいものの他に気をつけたいのが、炭水化物系のおつまみです。
例えばおでんのちくわぶや餅巾着、ポテトサラダ、かぼちゃの煮付けなどは炭水化物と糖質の含有量が多いです。
そこに締めの炭水化物が組み合わさるとカロリー超過＋炭水化物過多にもなるので、おつまみはタンパク質と食物繊維を多く含むものを意識的に選びましょう。

締めに重いご飯や麺を頼む

食事会といえば締めにご飯や麺を頼む機会も多いですが、これもダイエット中は避けたい習慣のひとつです。
特に炒飯やラーメンなどのこってりしたメニューは摂取カロリーが跳ね上がりますので、体重増加リスクがアップしてしまいます。
締めに至るまでに炭水化物系のおつまみをいくつか摘んでいた場合、糖質や炭水化物の過剰摂取も気になるところです。
どうしても締めを頼みたい時は、シンプルな蕎麦やお茶漬け、おにぎりなどあっさりめのものを選ぶといいですね。

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