実は高栄養！甘酒の美容効果とダイエット中に気をつけたい飲み方とは？

2026.02.08Food

実は高栄養！甘酒の美容効果とダイエット中に気をつけたい飲み方とは？

STYLE LAB 編集部

甘酒が美肌作りに有効と聞いたけどダイエット中なので太るのが心配、甘酒は昔から好きでたまに飲んでいるけど最近太りやすいので飲み方に工夫したい……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
ほんのりした甘さや身体が温まるのが魅力の甘酒は、実は美肌作りやダイエットのサポートにも向いています。
飲み方を工夫するだけでいくつものメリットが得られるので、期待できる効果やオススメの飲み方を押さえておきましょう。
そこで今回は、実は高栄養！甘酒の美容効果とダイエット中に気をつけたい飲み方について紹介します。

腸内環境を整えて美肌作りに

腸内環境を整える栄養素と聞いて多くの方が思い浮かぶのは、まずは食物繊維やオリゴ糖かもしれませんね。
甘酒はこのどちらも含みますので、習慣的に飲むことによって腸内環境の改善が期待できますよ。
食物繊維を摂取すると腸内の悪玉菌を減らしたり血糖値の急上昇を防いで食事の際に身体に脂肪がつきにくくなる、食べ過ぎの防止などのメリットがあります。
腸内環境が改善されると腸での栄養吸収効率が上がるため、食事やサプリメントなどで補給した栄養素が無駄にならなくなるのも嬉しいポイントですね。

筋肉作りのサポートにもなる

甘酒には、筋肉を作るタンパク質の原料となるアミノ酸が含まれています。
アミノ酸の中には体内で合成できないものもありますが、甘酒はそうした必須アミノ酸を多く含んでいる特徴があります。
定期的に摂取することで筋肉の成長をサポートしたり、疲労回復、脂肪の分解、基礎代謝アップなど多くのメリットが期待できるでしょう。
ダイエットに運動を取り入れている方は勿論のこと、疲れやすい方や脂肪が気になる方、本格的な運動でなくても身体を動かす習慣をつけたい方にはぴったりですね。

飲むのは食前や食中に1日1杯までにする

そんな高栄養な甘酒ですが、糖質を多く含むので飲み方には注意が必要です。
甘酒100g(小さいコップ1杯分)には約75キロカロリー含まれているため、1日何杯も飲んでしまうとカロリーの過剰摂取を招きやすいです。
体重増加が気になる方は、1日1杯を食前か食中に温めた甘酒を飲むのがベストです。
温めてから飲むことで胃腸に液体が溜まりやすく、一時的に満腹感を覚えるために食べ過ぎの予防が期待できますよ。
また、間食したくなった時にお菓子をやめて甘酒に切り替える方法もオススメです。

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