和菓子だからヘルシー？大福のカロリーと太る食べ方・太らない食べ方の分かれ目は？

2026.02.21Food

和菓子だからヘルシー？大福のカロリーと太る食べ方・太らない食べ方の分かれ目は？

STYLE LAB 編集部

洋菓子よりはヘルシーだからと完全に和菓子に切り替えて間食を楽しむようになったが一向にダイエットできていない、ダイエット中に大福を食べていたことがあるがふと成分表を見たら意外にカロリーが高かった……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
和菓子は洋菓子と比較すると豆や穀物など使われている素材が身体に優しいものが多かったり、高カロリーな素材があまり使われないことからヘルシーなイメージがありますよね。
その中の大福は食べごたえもあり馴染み深いお菓子でもありますが、ダイエット中に食べる時は選び方と食べ方が重要になります。
そこで今回は、和菓子だからヘルシー？大福のカロリーと太る食べ方・太らない食べ方の分かれ目について紹介します。

カロリーはそこそこでも糖質量が多いことに注意

大福は商品によって大きさも様々ですが、市販の一般的なサイズのものは1個あたり155キロカロリー程度のことが多いです。
なので間食で1個食べる程度ではカロリー過多にもならず、それでいてしっかりと甘さや餅の食べごたえが味わえるので食べ過ぎにもなりにくいです。
ところが糖質量は35g前後で、これは茶碗に軽く盛った白米1杯と同程度となっています。
低カロリーだからと油断すると糖質を摂りすぎて、太りやすくなってしまうことに注意しましょう。

生クリームやバター入りなどの大福は避ける

現在では生クリームやチョコレート、カスタードなどが入ったスイーツ系の大福も多く見られるようになりましたが、そうしたものはダイエット中は避けましょう。
生クリームやチョコレート、バターなどの素材は素の状態で既に高い大福の糖質量を、更に底上げしてしまう可能性があります。
更に、あんこだけの昔ながらの大福に比べカロリーが跳ね上がりがちなのもオススメできない理由です。

あんこの量が減る可能性があるフルーツ入りは◯

ダイエット中に大福を食べる時は、大きすぎないものや低糖質タイプのものを意識して選びましょう。
それから肝心の中身については、苺大福のようにフルーツがメインになっているものはその分あんこの量が減ってカロリー・糖質量共に少なくなる可能性もあるためオススメです。
とはいえフルーツの他にクリームやチョコレートなどが含まれているとそこまでヘルシーにはならないので、購入する際はパッケージの成分表や商品見本を確認するようにしてくださいね。

感度の高い美容専門学生のための情報メディア

STYLE LAB

和菓子だからヘルシー？大福のカロリーと太る食べ方・太らない食べ方の分かれ目は？

関連記事