正月太りから抜け出せない！準備なしで今日からできる正月太り対策3選

2026.01.16Food

正月太りから抜け出せない！準備なしで今日からできる正月太り対策3選

STYLE LAB 編集部

正月は忘年会や新年会で暴飲暴食が続き明らかに服がキツくパンパンになることがある、毎年のように正月は体重が一気に増えそこから下がることがない……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
クリスマスや忘年会、新年会、帰省など年末年始は食事イベントが続くことも多く、日頃からダイエット中の方だけでなくそうでない方にとっても身体のコンディションが不安になる時期です。
年明けのタイミングでしっかり対策を取っていれば増えた体重も少しずつ元に戻ることが期待できるので、ここで対策をおさらいしておきましょう。
そこで今回は、正月太りから抜け出せない！準備なしで今日からできる正月太り対策3選について紹介します。

なるべく早く普段の生活・食習慣に戻す

正月太りが気になった時に最もやってはいけないのが、正月休みのゆったりした生活・おいしい食事をずるずると引きずることです。
1月は外の冷え込みが厳しいので外出のモチベーションが上がらず、家庭によっては正月に買い溜めた食材が多く冷蔵庫の中に眠っているかもしれません。
そこで正月休み気分のまま家でだらだらと食事をして過ごすと、体重はずっとそのままになってしまいます。
週に2〜3回は意識して身体を動かしたり、高カロリーになりがちなご馳走は控え普段の食生活に戻すといった対策を早めに取りましょう。

食事制限は週に5日までを意識

人によっては正月明けから時間が経ったタイミングでも、食事会や長期の帰省などのイベントがあるかもしれません。
そうしたイベント時はどうしても食事量が増えますので、それ以外の日は軽く食事制限を設け食べすぎないようにセーブすることをオススメします。
例えばいずれかの食事をカップスープに置き換えたり、シンプルに味付けした魚や肉と野菜中心の献立にするなど粗食を心がけましょう。

食事の際は腹八分目に留める

美味しい料理が並ぶとついお腹いっぱいになるまで食べたくなりますが、食事量が増えると摂取カロリーも増えることに注意しましょう。
また、年末年始は何かと食事量が増えている状態なのでいつも満腹になるまで食事すると胃も休まらなくなってしまいます。
これらを防ぐためにも、食事量は腹八分目を意識するように習慣づけましょう。
どうしてもしっかり食べたい時はこんにゃくや豆腐など比較的低カロリーの食品を使ったり、満腹感を得やすい温野菜を付け合わせたりするとカロリーセーブしつつお腹も満たすことができます。

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