ダイエット中だけど食べたい！太りにくいランチの食べ方の3つのコツとは？

2026.03.06Food

ダイエット中だけど食べたい！太りにくいランチの食べ方の3つのコツとは？

STYLE LAB 編集部

付き合いでランチに行くことが多く年齢的に痩せにくくなってきたので抵抗がある、ダイエット中だけどたまに外食でランチする時は美味しいものを食べたい……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
外でのランチは家で食べるよりも美味しいメニューを手軽に楽しめますが、その分摂取カロリーも大幅に跳ね上がるデメリットがあります。
どうしてもランチしないといけない時は、太りにくくするためのコツを抑えながら食べることで身体への負担を軽減させるのを狙いましょう。
そこで今回は、ダイエット中だけど食べたい！太りにくいランチの食べ方の3つのコツについて紹介します。

一汁三菜のメニュー構成にする

ダイエッターの場合、夕飯は控えめ、朝食は忙しいために少なめで比較的多く量を食べられるのは昼食というケースが多いかと思われます。
ですがここで好きなものばかりたくさん食べてしまうのはNGです。
ラーメン単体や丼物単体ですと炭水化物は補給できますが、タンパク質やビタミン、食物繊維など他の栄養素が摂りにくい上に意外と腹持ちも悪くなりがちです。
なので一汁三菜の構成を意識しながらメニュー選びをするのがオススメです。
例えば和定食でしたり、ラーメンの場合は野菜とゆで卵をトッピングする、パン食の場合はパンの個数を減らしてタンパク源と野菜のサイドメニューを追加するなどですね。

おかわりしたい時は主食以外にする

上記の一汁三菜のメニュー構成ですと一般的には咀嚼回数が増えるため、満腹感は得やすいです。
ですが食べ足りないと感じる時もあるかと思いますので、そうした時は主食以外をおかわりするようにしましょう。
野菜やスープをおかわりする程度でしたら摂取カロリーもあまり跳ね上がりませんし、ダイエット中に避けたい炭水化物過多にもなりにくいです。

食後は10分ほど身体を動かす

食後は血糖値が急上昇し、身体を動かしていない状態ですと脂肪がつきやすくなってしまいます。
それを防ぐためにも食後は10分を目安に身体を動かすようにしましょう。
ゆっくりでもいいのでウォーキングしたり、エスカレーターを使いたいところを頑張って階段を使うようにする程度でも構いません。
そうすると筋力がつくので基礎代謝量を維持できたり、運動でカロリーを消費できたり、血糖値の急上昇を防ぐなどいくつものメリットが得られますよ。

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