美味しいけど控えるべき！？ダイエット中にパンがオススメできない理由とは？

2026.03.25Food

美味しいけど控えるべき！？ダイエット中にパンがオススメできない理由とは？

STYLE LAB 編集部

パンが好きで毎日食べているけど年齢を重ねてからどうも太りやすくなった、仕事終わりにはご褒美として美味しいパンをいくつも買っているけど最近健康状態が気になる……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
自分で作るのが難しい凝ったパンは特別感があったり、普段の食事でもパンはラフに食べやすいことから人気のメニューのひとつです。
ですがパンは他の主食と比較すると太りやすい要素が詰まっているため、ダイエット中は食べ方に工夫が必要となります。
そこで今回は、美味しいけど控えるべき！？ダイエット中にパンがオススメできない理由について紹介します。

パン食は高カロリーになることが多い

パンはご飯やうどんなどの主食と比較すると、総合的なカロリーや糖質・脂質量が高くなりがちです。
例えば食パン100gあたりのカロリーは約250キロカロリー、糖質量は約42gです。
対する白米100gあたりのカロリーは約155キロカロリー、糖質量は約35gです。
カロリーも糖質量もパンの方が多く、更に美味しく食べるためにはジャムやバターなどの調味料も必要になるのでよりカロリー・糖質量が高くなります。
付け合せとして選ばれることが多いソーセージやベーコンなども合わせると、あっさりした食事の割に高カロリーなメニューになりやすいことは覚えておきましょう。

食べやすさから何個も食べがち

家庭やパン屋で食べる機会が多い、柔らかい白パンは食べやすさや甘みからつい食が進みやすいです。
白パンは惣菜パンや菓子パンとの相性がよく、柔らかいので食べやすいですがそこが落とし穴となります。
ハードパンと比較して咀嚼回数が少なくスムーズに食べられる反面、1個食べるだけでは物足りなさを感じてしまうこともあるでしょう。
ひとつ追加するだけで摂取カロリーが大きく加算されることには注意しましょう。

血糖値を急激に上げやすい

パンに使われる小麦粉の主成分はでんぷんです。
糖質が非常に高く、摂取すると血糖値を急上昇させやすいという特徴があります。
体内で血糖値が急上昇するとそれを下げるべくインスリンが分泌されますが、インスリンの働きが追いつかなかった糖分は脂肪に変換され体に蓄えられることになります。
小麦粉で作られたパンはそれ単体で血糖値を急上昇させやすく、更にジャムや菓子パン・惣菜パンの具材と組み合わさることで更に体に脂肪がつきやすくなってしまうというわけです。

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