毎日の朝食が太る原因！？朝パン派の人が見直した方がいいパンの食べ方の特徴とは？

2026.03.29Food

毎日の朝食が太る原因！？朝パン派の人が見直した方がいいパンの食べ方の特徴とは？

STYLE LAB 編集部

食欲が湧かない朝はパンで済ませることが多いけどどうしても物足りずバターやジャムをたくさんつけてしまう、濃い味付けをしたパンを朝食で摂ると元気が出るけど最近痩せにくいので心配……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
パンはさっと手軽に食べられることから、ご飯と同じく朝食で選ばれることが多いメニューのひとつです。
味付けの幅も広く手軽に栄養補給ができるのがメリットではありますが、食べ方によっては太るリスクがアップしてしまうため注意も必要です。
そこで今回は、毎日の朝食が太る原因！？朝パン派の人が見直した方がいいパンの食べ方の特徴について紹介します。

旨味が強い菓子パンや惣菜パンを選ぶ

コンビニやパン屋などで売られている菓子パンや惣菜パンを仕事終わりに買って、翌朝食べるという方もいますよね。
これらのパンは凝った味や食感を楽しめますが、毎日のように食べるのは気をつけましょう。
特に菓子パンや惣菜パンは使われている脂の量も多いですし、糖質も取り過ぎになりやすい可能性があります。
食べる時は週に1回までにしたり、何個も食べないようにするなど工夫をするといいですね。

高カロリーなスプレッドやおかずとの組み合わせも注意

食パンはそのままですと殆ど味がしないため、お好みでジャムなどをつけている方も多いでしょう。
そこでたっぷりのジャムやバターを乗せたり、調理してフレンチトーストにしたりすると思っていた以上に摂取カロリーが跳ね上がっていることもあります。
また、パンに合わせることが多いウインナーやベーコンなどといったおかずも調理法によっては高カロリーになりがちです。
茹で卵やササミなどを合わせたり、ウインナーやベーコンを食べたい時は茹でるなどすると摂取カロリーをセーブできます。

甘い飲み物との組み合わせ

淡白なパンにはこってりした味わいの飲み物を合わせたくなりがちですよね。
ですがそこでカフェオレやスムージー、フルーツジュース、デザートドリンクなどを合わせると総合的な摂取カロリー量が高くなることに注意しましょう。
合わせる飲み物はプロテインドリンクや牛乳、お茶、甘さ控えめのコーヒーなどがオススメです。
コーヒーや紅茶に砂糖を入れたい時はスティックタイプなら1本までにするなど、セーブして使うように意識するといいですね。

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