ダイエット中でも大丈夫！？海鮮丼がオススメできる理由ともっとダイエット向きにできる食べ方とは？

2026.05.02Food

ダイエット中でも大丈夫！？海鮮丼がオススメできる理由ともっとダイエット向きにできる食べ方とは？

STYLE LAB 編集部

ダイエット中は意識的に外食を控えているけどたまには自宅では食べられない美味しいものを楽しみたい、単体で完結できる丼物が好きだけど太るイメージがあるので毎週は食べられない……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
丼物は洋食と比較するとカロリーが押さえられるイメージがあったり、単品でもそれなりに栄養バランスが取れたりと外食の選択肢としては悪くありません。
中でも海鮮丼はダイエット中にも向いているので、その魅力を紹介しつつよりダイエットに最適化した食べ方をおさらいしましょう。
本記事では、ダイエット中でも大丈夫！？海鮮丼がオススメできる理由ともっとダイエット向きにできる食べ方について紹介します。

丼物の中でも圧倒的低カロリー

数ある丼物の中でも、海鮮丼は低カロリーな部類に入ります。
他の丼物は揚げ物だったりこってりした肉が使われることが多いですが、海鮮丼に使われる生魚は基本的に糖質や脂質、カロリーが抑えられています。
ご飯250gの海鮮丼に含まれるカロリーは約670キロカロリー程度なのに対して、牛丼は約960キロカロリー、親子丼は約825キロカロリー、カツ丼は約1070キロカロリーと比べてみると差が大きいですね。
それでいて海鮮丼ではダイエット中不足しがちなタンパク質が補給できるため、栄養面からもオススメできます。

低カロリーな魚がメインで使われているものを選ぶ

よりダイエットに最適化するためには、低カロリーな魚がメインで使われているものを選ぶようにしましょう。
30g辺りの脂質量やカロリーに着目すると、ブリ、いくら、サーモンは他の魚よりも高めなので注意が必要です。
一方ホタテやイカ、ウニ、甘エビ、マグロはカロリー・脂質共に控えめなのでこれらがメインで使われているメニューを選ぶといいですね。

ご飯の量を並か小盛りにする

ご飯の量は総合的なカロリー量に大きく影響します。
丼物のご飯の量はお店にもよりますが200〜250g程度と言われているので、それよりも少なくする分には問題ありません。
例えば並盛で250gのご飯を200gにして、そのかわり汁物や豆腐などのサイドメニューを追加したりします。
するとカロリーや炭水化物の摂り過ぎを防ぎつつ、栄養バランスが整いやすくなってダイエットメニューに最適になります。

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