今日から見直した方がいいかも！太りやすくなる夜の食事習慣3選

2026.05.15Food

今日から見直した方がいいかも！太りやすくなる夜の食事習慣3選

STYLE LAB 編集部

昔と食習慣は変わっていないのにここ数年一気に太りやすくなったと感じる、食事の時間が遅く空腹感も強いためダメとわかっていてもドカ食いしてしまう……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
一日の終わりに摂る夕食は疲れた身体の癒やしにもなりますが、食べ方を考えないと太りやすくなるリスクもアップしてしまうため注意が必要です。
そこで今回は、今日から見直した方がいいかも！太りやすくなる夜の食事習慣3選について紹介します。

夕食を摂る時間が遅すぎる

太りやすくなる習慣としてやりがちなのが、夕食を摂る時間が遅すぎることです。
朝起きて夜眠る一般的な生活サイクルの場合、21時以降に食事を摂る習慣ですと就寝中にカロリーが消費しきれずに身体に脂肪として蓄えられやすくなります。
また、昼食と夕食の間隔が大きく開いている場合は空腹感が強くなりすぎることも食欲を促進させドカ食いしやすくなってしまいます。
可能であれば夕食は19時から20時までに済ませておくのがベストです。
それよりも遅くなる場合は予めどこかのタイミングで軽食を摂っておき、夕食の量を半分に減らしたり野菜もののおかずや汁物でかさ増しするなどの工夫を取り入れるといいでしょう。

長時間の晩酌

毎日の晩酌が楽しみとなっている方もいるかと思われます。
ですがアルコールには食欲を促進させる作用があるため、同時におつまみを食べるスタイルの場合思っていた以上にカロリーを摂りすぎてしまうリスクがアップします。
アルコールの中でもポピュラーなビールやワイン、カクテルなどは糖質量も高く、グイグイ飲めることもあって糖質の摂取量が跳ね上がりやすいことも太る原因のひとつです。
晩酌は週に3回までとルールを決め、おつまみはサラダチキンや豆腐、枝豆、蒸し野菜などヘルシーな物を選ぶよう心がけましょう。

だらだらながら食べする

一日の終わりにスマホや動画を見ながら食事をするのは至福のひとときですが、こうした食べ方も太りやすくなるおそれがあります。
予め1食分を盛り付けておいて食べるならいいものの、大皿料理だったり大袋のお菓子などをだらだらながら食べすると気付いた時には高カロリーを摂取していたということにもなりかねません。
ながら食べは食欲が促進されやすい上に、食べた実感に乏しく摂取カロリーの把握も難しくなります。
食事の時は時間を決めたり、ながら食べする時は小袋や個包装タイプのものを選ぶようにしましょう。

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