美味しいけど要注意！ホットケーキミックスが太りやすい理由とダイエット中に向いている食べ方は？

2026.06.05Food

美味しいけど要注意！ホットケーキミックスが太りやすい理由とダイエット中に向いている食べ方は？

STYLE LAB 編集部

家でホットケーキミックスを使ってよく食べているけど市販のものと比べてヘルシーとはいえカロリーが心配、ホットケーキミックスで作ったホットケーキは美味しくてつい一度に食べすぎてしまう……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
家で美味しいホットケーキを手軽に作れるホットケーキミックスは、それ以外にアレンジ料理も作れたり小腹が空いた時に満足度が高いおやつが作れたりするため持っておくと便利ですね。
ですがホットケーキミックスは決して低カロリーな食品ではないので、ダイエットしている方は食べ方に注意が必要です。
そこで今回は、美味しいけど要注意！ホットケーキミックスが太りやすい理由とダイエット中に向いている食べ方について紹介します。

高脂質・高糖質かつ高カロリーなトッピングになりがち

市販のホットケーキミックス100gに含まれるカロリーは、メーカーによって多少差はあるもののおよそ360キロカロリー程度となっています。
ホットケーキミックス50gを使って作ったホットケーキのカロリーは、卵や牛乳など他の素材を合わせると約270キロカロリー程度となります。
そこにバターやチョコレート、はちみつ、アイスクリームなどをトッピングすると更に総カロリー量が増えるためダイエット中には身体に負担がかかると考えられるでしょう。

ホットケーキミックスの使用量を一部ヘルシー食材に置き換え

ホットケーキミックスを食べたい時は、そのうちの一部をヘルシー食材に置き換えて作ることをオススメします。
ホットケーキミックスを減らした分を例えば豆腐やおから、プロテイン粉末、寒天パウダーなどに置き換えると美味しさはそのままにカロリーカットが狙えますよ。
更に食物繊維やタンパク質など、栄養面でもダイエット向きにすることができます。

甘いトッピングをなるべく控える

ホットケーキにメープルシロップやはちみつ、ホイップクリームなど高カロリーなトッピングを乗せると1枚辺りのカロリーは350〜450キロカロリーほどになることもあります。
これは食後のデザートにしても間食にするにしてもハイカロリーなので、甘いトッピングはなるべく控えることを心がけましょう。
カロリー調整されたクリームやフルーツヨーグルトをトッピングしたり、サラダやサーモン、ツナと一緒に食べるようにするとカロリーカットや栄養バランス向上が狙えます。

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